Вы просыпаетесь ночью? Что делать, чтобы быстро заснуть?

Иногда вы просыпаетесь среди ночи и не можете снова заснуть? Ознакомьтесь с этими советами — может быть, они помогут вам заснуть.

Сон чрезвычайно важен для нас — он позволяет нам восстановиться, отдохнуть, и благодаря ему у нас есть силы начать следующий день. Что делать, если вы часто просыпаетесь среди ночи и после этого не можете заснуть? Вы лежите и перекатываетесь из стороны в сторону, и чем больше вы хотите спать, тем чаще просыпаетесь? 

Начнем с того, что в спальне должно быть темно! Все источники света — электрические часы, смартфон или мигалки ноутбука — должны погаснуть. Это не дает им возбуждать и отвлекать вас. Кроме того, лучше не оставлять на виду то, чем вы собираетесь заниматься завтра — например, груду гладильной одежды. Чтобы хорошо выспаться, нужно отделить работу от отдыха.

Убедитесь, что спальня проветривается. Лучше всего спать в слегка прохладной комнате — до 20 градусов по Цельсию.

Если вас беспокоит шум, вы можете использовать беруши для сна. Однако их слишком долгое использование увеличивает риск инфекций уха. 

Если вы просыпаетесь среди ночи, постарайтесь успокоиться, подумайте о приятных вещах. Не паникуйте, что вам нужно спать, потому что сон придет не скоро. Душевное спокойствие — это самое главное. Закройте глаза, устройтесь поудобнее и глубоко дышите.

Если ничего не помогает, то попробуйте послушать на невысокой громкости подборку от Headspace. Лично меня отключает уже на первом ролике))

Метки:

Подписаться
Уведомить о
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Читайте также

Фатальная семейная бессонница — неизлечимое заболевание мозга

Фатальная семейная бессонница (FFI) - неизлечимое заболевание мозга, которым страдают только 28 семей во всем мире. Это опасное наследственное заболевание. Каковы симптомы фатальной семейной бессонницы? ...

8 продуктов, которые улучшают качество и продолжительность сна

У вас бессонница, есть проблемы со сном? Эти 8 продуктов помогут вам улучшить его качество и продолжительность. Благодаря им вы также быстрее уснете.  Сон - ключевой фактор нашего здоровья. Недостаток сна или...

Какая связь между здоровым образом жизни и COVID-19?

Здоровый образ жизни имеет большое значение для течения COVID и скорости регенерации у пациентов, перенесших инфекцию, считает доктор Михал Чудзик из 1-го отделения кардиологии Лодзинского медицинского университета,...

Почему маленькие дети спят долго и часто?

Вы когда-нибудь задумывались, почему маленькие дети так много спят? Маленькие люди большую часть дня проводят во сне, и этому есть объяснение. Сон и продолжительность быстрого сна имеют решающее значение для развития...

Нерегулярный сон: вредно спать по выходным

Все мы знаем, что ночь влияет на наше эмоциональное и физическое состояние. Качество сна во многом определяет, будем ли мы эффективными, креативными, блестящими и свежими в течение дня. Мы ошибаемся, если думаем, что...