Упражнения, которые избавят от боли в спине за одну минуту

Если вы долгое время сидите в одном и том же положении и у вас болит поясница, вы можете сделать четыре упражнения на растяжку мышц, которые помогут вам справиться с этим недугом. Это займет всего минуту.

У вас болит нижняя часть спины? Это очень частый симптом у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Если этот тип состояния возникает слишком часто, обратитесь к ортопеду или физиотерапевту. Возможно, это симптом более серьезных проблем со здоровьем, требующих лечения.

Однако, если это заболевание появляется спорадически, обычно после длительного пребывания в одном положении, мы рекомендуем 4 упражнения на растяжку, которые займут у вас всего МИНУТУ! Вероятно, боль вызвана чрезмерным напряжением грушевидной мышцы (лат. Musculus piriformis ), расположенной в ягодичной и бедренной областях.

Упражнение 1

Сядьте удобно на пол, ноги выпрямите, мышцы расслабьте. Затем поднесите одну ногу, согнутую в колене, к груди. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и поднесите вторую ногу к груди. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Упражнение 2

Лягте на пол в вертикальном положении, постарайтесь расслабиться, затем поднимите обе согнутые в коленях ноги так, чтобы бедро образовало прямой угол с остальным телом, и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 5 раз. Это займет у вас 10 секунд.

Упражнение 3

Лежите, ноги выпрямите, расслабьтесь. Затем поднимите одну ногу, согнув ее в коленях. Притяни ее к груди. Задержитесь в этом положении 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте ногу и проделайте то же упражнение. Задержитесь в этом положении 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4

Сядьте, ноги держите прямо. Вытяните руки перед собой, затем наклоните корпус и попытайтесь обхватить руками (или хотя бы коснуться) ступни. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Расслабьте мышцы.

Эти упражнения выполняются за 60 секунд и их можно выполнять на работе, дома, в парке (летом, конечно!). Только помните, что такие упражнения помогают при недугах, связанных с слишком долгим и неудобным сидением. Если вы испытываете боль в спине чаще и даже когда встаете с постели, обязательно обратитесь к физиотерапевту или ортопеду за советом.

Метки:

Подписаться
Уведомить о
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Читайте также

Как бег влияет на ваше здоровье?

Вы не знаете, начинать ли бегать? Просто наденьте удобную обувь, свитер и вперед. Во время пандемии особенно важна физическая активность. Активный образ жизни и регулярные аэробные упражнения важны...

Как 1 час ходьбы укрепляет организм?

Ходьба - одно из лучших лекарств для человека. Гиппократ рекомендовал ходьбу как средство от всех недугов тела, а британский эссеист Джордж Тревельян, исповедующий принцип: «У меня два врача: левая и правая нога»,...

7 способов похудения, не имеющих ничего общего с диетой

Для многих «диета» может быть плохим словом. Но потеря веса не должна сводиться только к ограничениям. На самом деле, есть много вещей, которые вы можете добавить в свою жизнь, чтобы похудеть. ...

Какая связь между здоровым образом жизни и COVID-19?

Здоровый образ жизни имеет большое значение для течения COVID и скорости регенерации у пациентов, перенесших инфекцию, считает доктор Михал Чудзик из 1-го отделения кардиологии Лодзинского медицинского университета,...

Как лечить патологическое ожирение?

Людям с патологическим ожирением требуется специализированное лечение, требующее поддержки врачей, диетологов и психологов. Узнайте, когда присутствует патологическое ожирение и как его лечить? Патологическое...