Упражнения, которые избавят от боли в спине за одну минуту

Если вы долгое время сидите в одном и том же положении и у вас болит поясница, вы можете сделать четыре упражнения на растяжку мышц, которые помогут вам справиться с этим недугом. Это займет всего минуту.

У вас болит нижняя часть спины? Это очень частый симптом у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Если этот тип состояния возникает слишком часто, обратитесь к ортопеду или физиотерапевту. Возможно, это симптом более серьезных проблем со здоровьем, требующих лечения.

Однако, если это заболевание появляется спорадически, обычно после длительного пребывания в одном положении, мы рекомендуем 4 упражнения на растяжку, которые займут у вас всего МИНУТУ! Вероятно, боль вызвана чрезмерным напряжением грушевидной мышцы (лат. Musculus piriformis ), расположенной в ягодичной и бедренной областях.

Упражнение 1

Сядьте удобно на пол, ноги выпрямите, мышцы расслабьте. Затем поднесите одну ногу, согнутую в колене, к груди. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и поднесите вторую ногу к груди. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Упражнение 2

Лягте на пол в вертикальном положении, постарайтесь расслабиться, затем поднимите обе согнутые в коленях ноги так, чтобы бедро образовало прямой угол с остальным телом, и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 5 раз. Это займет у вас 10 секунд.

Упражнение 3

Лежите, ноги выпрямите, расслабьтесь. Затем поднимите одну ногу, согнув ее в коленях. Притяни ее к груди. Задержитесь в этом положении 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте ногу и проделайте то же упражнение. Задержитесь в этом положении 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4

Сядьте, ноги держите прямо. Вытяните руки перед собой, затем наклоните корпус и попытайтесь обхватить руками (или хотя бы коснуться) ступни. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Расслабьте мышцы.

Эти упражнения выполняются за 60 секунд и их можно выполнять на работе, дома, в парке (летом, конечно!). Только помните, что такие упражнения помогают при недугах, связанных с слишком долгим и неудобным сидением. Если вы испытываете боль в спине чаще и даже когда встаете с постели, обязательно обратитесь к физиотерапевту или ортопеду за советом.

Метки:

Подписаться
Уведомить о
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Читайте также

Как сохранить хорошую физическую форму в холодные месяцы?

Вы активны летом, но осенью и зимой ваша мотивация к упражнениям падает? Это распространенная проблема. Проверьте, как повысить свою мотивацию. Когда наступают холодные месяцы, мы часто ленимся. Вместо...

Простое упражнение, которое снимет стресс за 5 минут

«После нескольких сеансов парасимпатическая система активируется, приводя вас в состояние безмятежного покоя и расслабления», - говорит автор упражнения Пилин Анис. Стресс может прийти неожиданно или ударить тогда,...

Восстановительные упражнения, увеличивающие подвижность сустава

Упражнения на сокращение - это упражнения, которые выполняются для растяжения чрезмерно сокращенных мягких тканей, окружающих суставы. Правильно выполняемые упражнения отлично улучшают подвижность в суставе и...

Как длительное сидение влияет на наше здоровье?

Длительное сидение может негативно сказаться на нашем здоровье. 6 часов, проведенных в таком положении, подвергают почти 1,5 миллиарда человек хроническим заболеваниям. Исследователи из Университета Белфаста доказали,...

Как заботиться о здоровье костей, чтобы сохранить их на протяжении всей жизни?

Сегодня нашим костям приходится иметь дело с последствиями все более малоподвижного образа жизни. Чрезмерное сидение, особенно в помещении, лишает вас двух основных компонентов здоровых костей: витамина D и...