Зниження імунітету: 6 сигналів, які ми часто недооцінюємо

Пандемія COVID-19 змусила багатьох людей вживати додаткових заходів обережності, щоб залишатися здоровими. Саме імунна система може захистити вас від зараження вірусом. Перевірте наявність попереджувальних ознак ослабленого імунітету. Що можна зробити, щоб він став сильніше?

Миття рук протягом 20 секунд і підтримка соціального дистанціювання – ключ до запобігання поширенню вірусу. Однак також важливо мати сильну імунну систему, здатну боротися з мікробами.

Дізнайтеся, що ви можете зробити, щоб зміцнити свою імунну систему.

Імунітет: що послаблює організм? 6 сигналів

Якщо ви помітили, що часто хворієте, втомлюєтеся або у вас є інші неприємні симптоми, які ви не можете зрозуміти, можливо, це слабка імунна система.

1. Ви відчуваєте сильний стрес.

Не випадково ви захворієте після великого проекту на роботі або після емоційної ситуації вдома. Згідно зі звітом Американської психологічної асоціації, тривалий стрес послаблює реакцію імунної системи.

«Це тому, що стрес знижує кількість лімфоцитів, лейкоцитів, які допомагають боротися з інфекцією. Чим нижче кількість лімфоцитів, тим вище ризик зараження вірусами, такими як застуда», – пояснює Надя Хасан, лікар відділення внутрішньої медицини Делансі в Філадельфії.

2. Ви весь час хворієте

Дорослі в середньому застуджуються від двох до трьох разів на рік. У більшості це займає до 10 днів. «Протягом цього часу імунній системі потрібен три-чотири дні, щоб виявити антитіла і боротися з надокучливими мікробами. Якщо ви постійно застуджуєтеся, це явна ознака ослаблення вашої імунної системи», – підкреслює доктор Хасан.

3. У вас проблеми зі шлунком.

Якщо у вас часто буває діарея, гази або запор, це може бути ознакою ослабленої імунної системи. Дослідження показують, що майже 70% імунної системи знаходиться в травному тракті. Корисні бактерії і мікроорганізми, які там живут захищають кишечник від інфекцій і підтримують імунну систему. Дефіцит кишкових бактерій може піддати організм вірусам, хронічному запаленню і навіть аутоімунним захворюванням.

4. Шкірні рани заживають дуже повільно.

Ваша шкіра переходить в режим «контролю» травм, коли ви обпікає, поріже або дряпаєте – ваше тіло – сфера захисту від будь-якої рани. Цей процес зцілення залежить від здорових імунних клітин. Але якщо ваша імунна система ослаблена, ваша шкіра не зможе відновлюватися. Замість цього рани залишаються, і є великі труднощі в загоєнні.

5. Ви часто заражаєтеся інфекціями.

Якщо вам здається, що ви часто боретеся з інфекціями, ваша імунна система може посилати попереджувальні сигнали. Американська академія алергії, астми і імунології повідомляє, що ознаки можливого імунодефіциту у дорослих включають:

  • більше чотирьох вушних інфекцій в рік;
  • пневмонія розвивається два рази в рік;
  •  хронічний синусит виникає тричі на рік;
  • прийом антибіотиків більше двох разів на рік.

6. Ви весь час відчуваєте втому.

Навіть якщо ви спите достатньо годин, ви все одно відчуваєте себе виснаженим, варто подумати, чи намагається ваша імунна система щось вам сказати.

Коли імунна система ослаблена, рівень енергії також падає. «Це тому, що ваше тіло намагається зберегти енергію, щоб живити імунну систему для боротьби з мікробами», – пояснює доктор Хасан.

Способи зміцнити імунну систему

Якщо ви знайомі з вищевказаними попереджувальними знаками, зверніть особливу увагу на свою імунну систему. Кілька змін в образі життя і нових звичок можуть природним чином зберегти вашу імунну систему сильною і здоровою:

  • дотримуватися збалансованої дієти
  • виспатися
  • регулярно робіть фізичні вправи
  • часто мийте руки
  • підтримуйте здорову вагу
  • не куріть
  • постарайтеся мінімізувати стрес

Імунна система є ключем до здоров’я, тому чим більше ви можете зробити для її захисту, тим краще.

Позначки:

Читайте також

Як дізнатися, що ваше тіло перевантажено стресом? 9 симптомів

Біль, перепади настрою, випадіння волосся, проблеми зі сном, агресія - ці симптоми можуть вказувати на те, що з вашим тілом щось не так. Так з нами зв'язується наше тіло. Прочитайте ці сигнали. Що таке стрес?...

Чому недосипання небезпечне для здоров’я?

Недосипаючи, ви скаржитеся на дратівливість, головний біль, проблеми з роботою і концентрацією. Це відомі симптоми нестачі сну або навіть втоми, але мало хто знає, наскільки серйозні наслідки нестачі сну. Безсоння і...

Синдром понеділка – як подолати недільний страх перед наступаючим робочим тижнем

Вам не потрібно знати, що є щось на зразок синдрому понеділка, щоб випробувати страх понеділка і початку нового тижня. Цей страх може з'явитися на початку недільного ранку, тому що виявляється, що з кожною миттю і з...

Фіксація в психології – що про неї треба знати?

Фіксація - що це? Люди зазвичай кажуть про фіксацію в контексті зосередження уваги на одній точці або цілі або постійних роздумів про щось. Що таке фіксація в психології?Фіксація - це термін в психології,...

Стрес на роботі (і не тільки) очима психолога

Хоча психологи та лікарі досліджують та популяризують знання про стрес вже більше ста років, усвідомлення людьми того, що таке стрес і як ефективно з ним боротися, все ще не є загальним. Чи є стрес природним і чи...

Здоров’я

Більше статей

Краса

Більше статей

Дієта і харчування

Більше статей

Вагітність і материнство

Більше статей

Психологія

Більше статей

Відновлення

Більше статей