Як уникнути серцевих захворювань: 10 заповідей здорового серця

Воно працює постійно 24 години на добу, перекачуючи кров і забезпечуючи її потік по всіх тканинах – серце – найважливіший елемент нашої кровоносної системи. Варто вивчити 10 заповідей, завдяки яким можна знизити ризик гіпертонії і серцевого нападу.

Щорічно від хвороб серця вмирають мільйони людей. Дані, зібрані за останні роки, також вказують на те, що молоді люди хворіють все частіше і частіше. Чому це відбувається?

Як пояснює доктор Беата Гольневска, лікар-кардіолог зі спеціалізованої клініки:

«Захворювання серцево-судинної системи, такі як артеріальна гіпертензія, ішемічна хвороба серця і атеросклероз, є найпопулярнішими захворюваннями цивілізації, які зустрічаються у всьому світі. Основними факторами, що впливають на їх виникнення, є:

  • занадто мала фізична активність,
  • малорухливий спосіб життя і робота,
  • нераціональне харчування – надмірне споживання продуктів з високим ступенем переробки, з високим вмістом насичених жирів, простих цукрів і солі, що, як наслідок, призводить до розвитку надмірної ваги і ожиріння, а потім і діабету.

Збільшується темп життя, постійний вплив стресів і нервового напруження, а також вживання стимуляторів також призводять до посилення напруги нервової системи і надмірної адренергічної активності, що погіршує роботу серцево-судинної системи».

Десять заповідей здорового серця

  1. Ви не будете їсти жирну їжу.
    Перш за все, здорове і збалансоване харчування! Ожиріння – великий ворог не тільки здорового серця, а й інших органів, тому не забувайте в першу чергу уникати поганого холестерину, насичених жирів і солі. Свіжі і корисні страви 4-5 разів на день; фрукти і овочі, зелень, нежирне м’ясо, цільнозернові продукти, риба, оливкова олія. Важливо уникати фаст-фуду.
  2. Скажіть «так» фізичній активності.
    Хоча б 30 хвилин фізичної активності щодня зберігають еластичність кровоносних судин. Зробіть вправи і фізичну активність своїм розпорядком дня. Біг, тривалі прогулянки, їзда на велосипеді або плавання – варіантів багато. Серце полюбить кожне з них.
  3. Не забудьте сказати НІ стимуляторам!
    Люди використовують стимулятори, щоб поліпшити свій настрій, самопочуття або зменшити стрес. Залежність, тобто регулярне вживання шкідливих речовин, призводить до серйозних захворювань, в тому числі серцевих. Найпопулярніший наркотик сучасності – алкоголь, знижує артеріальний тиск. Часте вживання алкоголю значно послаблює серцевий м’яз. У свою чергу, компульсивне куріння викликає труднощі кровотоку, гіпоксію серця, а також небезпечний атеросклероз.
  4. Подбайте про свій ІМТ.
    ІМТ, або індекс маси тіла, – це фактор, який дозволяє судити про те, чи в нормі ваша вага. Ви можете знайти його, використовуючи просту математичну формулу: розділіть масу тіла (в кілограмах) на свій зріст (в метрах) в квадраті. Таблиці з відповідними значеннями без проблем можна знайти в Інтернеті. Варто подбати про правильний ІМТ, щоб уникнути проблем, пов’язаних із зайвою або недостатньою вагою. Ожиріння надзвичайно небезпечно для серця, оскільки призводить до атеросклерозу.
  5. Не нервуй
    Хронічний стрес – вбивця здоров’я. Щоб забезпечити правильне функціонування організму, варто витрачати час на те, щоб заспокоїтися. Можуть допомогти методи релаксації, йога і контроль дихання. У нервових ситуаціях запитайте себе: «Невже я дійсно хочу втратити через це здоров’я?» і працюйте над контролем негативних емоцій.
  6. Залишайтеся в ліжку, коли ви хворі.
    Не варто недооцінювати хворобу! При відсутності лікування вірусна інфекція (наприклад, грип) може привести до запалення серцевого м’яза. Навіть зовні незначна застуда, яку ігнорують, може привести до серйозних наслідків. Коли вам стане гірше, залишайтеся вдома і розслабтеся. Завдяки цьому ваше тіло зосередиться на боротьбі з хворобою, ви швидше видужаєте і, крім того, захистіть своїх друзів від зараження і хвороб. Не забудьте відвідати лікаря, який призначить відповідне лікування.
  7. Не нехтуйте сном.
    Сон – це час, коли тіло відновлюється; коли ви спите, ваш пульс падає, а це значить, що ваше серце також знаходиться в стані спокою. Оптимальна кількість сну – близько 8 годин на день. Людям, у яких виникають проблеми з засипанням, перед сном слід відмовитися від кави і уникати штучного світла, випромінюваного, наприклад, телефоном або екраном телевізора. Легка активність протягом дня і регулярна дієта також поліпшать якість вашого сну. Здоровий сон – здорове серце!
  8. Не кажіть «ні» обстеженням.
    Відповідно до принципу, що профілактика краще лікування, виконуйте базові огляди. Хоча б один раз на рік перевіряйте рівень холестерину і цукру в крові, робіть ЕКГ і тести ЕКГ з навантаженням, а також ЕКГ по Холтеру. Крім того, перевірте свій кров’яний тиск. Ви можете зробити це в своїй клініці або купити тонометр для особистого користування.  
  9. Не відмовляйтеся від гігієни порожнини рота …
    Карієс, про який батьки і вчителі попереджали вас з раннього віку, – серйозне захворювання. Якщо не лікувати карієс, в організм можуть проникнути бактерії, що викликають запалення серцевого м’яза або звуження кровоносних судин, викликаючи серцевий напад. Пам’ятайте про правильну гігієну порожнини рота. Чистіть зуби не рідше двох разів на день, обмежте споживання солодкого і регулярно проходьте огляди у стоматолога.
  10. … або відпочинок, що важливо
    Дайте серцю дихати, і воно відплатить вам довгим здоров’ям. Перевтоми призводять до серйозних наслідків для здоров’я. Можливо, ви молода людина, яка не відчуває дискомфорту для здоров’я, не дивлячись на перевантаження – але це ненадовго, якщо ви не зменшуватимете швидкість! Знайдіть час тільки для себе і насолоджуйтеся. Почитайте книгу, подивіться улюблений серіал або пограйте зі своїм домашнім улюбленцем. Пам’ятайте, що для серця спокій подібний … амінь в молитві!

Позначки:


Підписатися
Сповістити про
0 Комментарий
Вбудовані Відгуки
Переглянути всі коментарі

Читайте також

Більшість людей помирають від серцевого нападу восени і взимку

Серце не любить осінню та зимову погоду, але - всупереч розхожій думці - добре почувається навесні і влітку, хоча іноді його турбує спека в цей період.Згідно зі статистикою лікарів, найбільша кількість серцевих...

Шуми в серці у дорослих – у чому може бути причина?

Шуми в серці - ці слова лікаря зазвичай викликають паніку у пацієнтів, але не завжди вказують на хворобу, особливо у маленьких дітей. Однак їх не слід недооцінювати і завжди слід проконсультуватися з кардіологом,...

Грип може пошкодити кровоносні судини і призвести до серцевого нападу

Серцевий напад після грипу? Можливо. Одне з найбільш серйозних ускладнень грипу - хвороба серця. Вірусна інфекція може викликати запалення вен і привести до утворення тромбів в судинах. Отже, тільки...

11 негативних факторів, які негативно впливають на наше серце

Хороший стан серця - запорука гарного і довгого життя. На жаль, наші повсякденні звички і навіть тип особистості можуть негативно вплинути на його стан. Дізнайтеся, що може зашкодити нашому серцю. Деякі причини можуть...

Здоров’я

Більше статей

Краса

Більше статей

Дієта і харчування

Більше статей

Вагітність і материнство

Більше статей

Психологія

Більше статей

Відновлення

Більше статей