Як перестати хропіти: 8 ефективних способів

Хропіння вражає майже 50 відсотків людей – як жінок, так і чоловіків. Це часто погіршується з віком або коли ми набираємо вагу. Нічне хропіння заважає не тільки сплячим з нами людям, а й нам самим. Хропіння порушує спокійний сон, наше тіло не може повністю відновитися, і ми прокидаємося вранці сонними.

Однак є кілька речей, які допоможуть вам перестати хропіти. Дізнайтеся, що ви можете зробити.

Змінити положення в ліжку

Сон на спині змушує нас хропіти – язик і м’яке піднебіння блокують вільний потік повітря. Щоб такого не було, спіть на боці. На жаль, під час сну складно контролювати себе і положення, в якому ми спимо. Однак є спосіб на це вплинути – засунути тенісний м’яч в носок і пришити його до спини футболки, в якій спиш. М’яч за спиною доставить вам дискомфорт і ви обов’язково повернетесь на бік.

Вологий, а не сухий

Сухе повітря в кімнаті сушить горло і стравохід, що підсилює хропіння. Щоб перестати хропіти, повітря слід добре зволожити. Можна купити спеціальний зволожувач повітря або просто налити воду в яку-небудь посудину і дати їй випаруватися природним чином. Варто додати в воду кілька крапель олії евкаліпта.

Позбавтеся від зайвих кілограмів

Надмірна вага і ожиріння збільшують хропіння. Безпосередньою причиною є жирова тканина, яка накопичується в області шиї. Коли ми спимо, це звужує дихальні шляхи і викликає хропіння. Позбавлення навіть від декількох кілограмів може поліпшити ситуацію.

Киньте пити, викиньте сигарети

Лікарі рекомендують відмовитися від алкоголю і куріння безпосередньо перед сном – не менше ніж за 3 години до сну. Також варто обмежити їх вживання протягом дня.

Алкоголь сильно розслабляє м’язи, через що горло ще більше стискається під час сну, а сигарети подразнюють слизові оболонки носа і горла і викликають легку закупорку дихальних шляхів (набряк, нежить, мокрота).

Очистіть ніс

Люди з закладеним носом починають вночі дихати ротом, що дуже часто викликає гучне хропіння. Так що давайте очистимо ніс перед сном.

Міняти простирадла

Хропіння часто є результатом алергічної реакції. Якщо у вас є проблеми з іншими алергіями, можливо, вам варто змінити постільну білизну на антиалергічну. Це зменшить кількість пилку, що подразнює дихальні шляхи.

Кропива від хропіння

Якщо ваше хропіння викликане сезонною алергією, пийте кропив’яний чай. Кропива вже багато років використовується в медицині, вона допомагає позбутися від хропіння і заспокоює подразнення горла.

Підніміть вгору свою голову

Багато фахівців говорять, що занадто низьке положення голови під час сну підсилює хропіння. Недостатньо спати на більш високій подушці. Доведеться підняти весь торс. Найефективніший спосіб – підкласти під ліжко дерев’яні бруски в узголів’ї.

Позначки:

Читайте також

Біль в горлі при ковтанні слини – причини і лікування

Біль в горлі найчастіше викликається інфекціями верхніх дихальних шляхів. Особливо турбує нас при ковтанні - прочитайте, в чому причини і дізнайтеся, як боротися з цією недугою!Біль в горлі при ковтанні слини...

11 негативних факторів, які негативно впливають на наше серце

Хороший стан серця - запорука гарного і довгого життя. На жаль, наші повсякденні звички і навіть тип особистості можуть негативно вплинути на його стан. Дізнайтеся, що може зашкодити нашому серцю. Деякі причини можуть...

Вагітність і трави. Які трави безпечні при вагітності?

Трави під час вагітності можуть допомогти при багатьох недугах і проблемах. Але вам потрібно знати, які трави безпечні під час вагітності, а які не слід використовувати прямо зараз. Якщо ви не використовували будь-які...

Мікоз статевого члена: причини, симптоми і лікування мікозу статевого члена

Нелікований мікоз статевого члена може призвести до безпліддя через зниження життєздатності сперматозоїдів і збільшення передміхурової залози, не соромтеся звертатися до лікаря. Мікоз статевого члена вимагає...

Травма меніска – симптоми, лікування, відновлення

Меніск - це два хряща в коліні, які пом'якшують роботу суглоба. Вони нагадують пористу губку, наповнену рідиною. Коли ми ходимо, він несе вагу в 2-5 разів більше ваги нашого тіла. Під час занять спортом меніски несуть...

Здоров’я

Більше статей

Краса

Більше статей

Дієта і харчування

Більше статей

Вагітність і материнство

Більше статей

Психологія

Більше статей

Відновлення

Більше статей