Ви прокидаєтесь вночі? Що робити, щоб швидко заснути?

Іноді ви прокидаєтеся серед ночі і не можете знову заснути? Ознайомтеся з цими порадами – можливо вони допоможуть вам заснути.

Сон надзвичайно важливий для нас – він дозволяє нам відновитися, відпочити, і завдяки йому у нас є сили почати наступний день. Що робити, якщо ви часто прокидаєтеся серед ночі і після цього не можете заснути? Ви лежите і перевертаєтесь з боку на бік, і чим сильніше ви хочете спати, тим частіше прокидаєтесь? 

Почнемо з того, що в спальні має бути темно! Всі джерела світла – електронний годинник, смартфон або підсвітка ноутбука – повинні бути вимкнені. Це не дасть заважати вам і відволікати від спроб заснути. Крім того, краще не залишати на видному місці те, чим ви збираєтеся займатися завтра – наприклад, купу непрасованого одягу. Щоб добре виспатися, потрібно відокремити роботу від відпочинку.

Переконайтеся, що спальня добре провітрена. Найкраще спати в злегка прохолодній кімнаті – до 20 градусів за Цельсієм.

Якщо вас турбує шум, ви можете використовувати беруші для сну. Однак занадто часте їх використання збільшує ризик інфекцій вуха. 

Якщо ви прокидаєтеся серед ночі, постарайтеся заспокоїтись, подумайте про приємні речі. Не панікуйте, що вам потрібно спати, тому що сон прийде не скоро. Душевний спокій – це найголовніше. Закрийте очі, влаштуйтесь зручніше і глибоко дихайте.

Якщо нічого не допомагає, то спробуйте послухати на невисокій гучності добірку від Headspace . Особисто мене відключає вже на першому ролику ))

Позначки:

Підписатися
Сповістити про
0 Комментарий
Вбудовані Відгуки
Переглянути всі коментарі

Читайте також

Чому недосипання небезпечне для здоров’я?

Недосипаючи, ви скаржитеся на дратівливість, головний біль, проблеми з роботою і концентрацією. Це відомі симптоми нестачі сну або навіть втоми, але мало хто знає, наскільки серйозні наслідки нестачі сну. Безсоння і...

Чому маленькі діти сплять довго і часто?

Ви коли-небудь замислювалися, чому маленькі діти так багато сплять? Малюки більшу частину дня проводять уві сні, і цьому є пояснення. Сон і тривалість швидкого сну мають вирішальне значення для розвитку мозку вашої...