Стрес на роботі (і не тільки) очима психолога

Хоча психологи та лікарі досліджують та популяризують знання про стрес вже більше ста років, усвідомлення людьми того, що таке стрес і як ефективно з ним боротися, все ще не є загальним. Чи є стрес природним і чи потрібен він нам, чи це навпаки: чи слід уникати або ігнорувати стресові ситуації? Істина, як завжди, лежить посередині.

Ми в стресі?

Соціальне середовище часто закликає нас боротися зі стресом або взагалі уникати його через шкідливий вплив на наше самопочуття та якість життя, а також на здоров’я. Тим часом рівень стресу, заявлений людьми, особливо у сфері професійної роботи, зовсім не падає. Дослідження показують протилежну тенденцію – все більше людей відчувають, що в їхньому житті панує напруга, постійний тиск або відчуття перевантаженості обов’язками. Сьогодні проблема стресу для багатьох людей посилюється наслідками пандемії коронавірусу. Необхідність віддаленої роботи та пов’язане з цим майже повне “злиття” приватного та професійного життя призвели до того, що для багатьох з нас – особливо жінок – кількість обов’язків, а отже, і відчуття стресу, зросла ще більше.

Хоча в даний час ситуація трохи стабілізується – діти повернулися до школи, а деякі кабінети відкриті для працівників при збереженні санітарного режиму – ми не знаємо, що буде далі і з якими ситуаціями, новими викликами ми зіткнемося. І саме відсутність контролю, неможливість передбачити майбутнє, невпевненість – ось основні стресори, які викликають у нас напругу, психофізичний дискомфорт, а також – рано чи пізно – зниження імунітету та більшу сприйнятливість до хвороб. То як ти захищаєшся? Що робити, щоб не піддавати себе та свою сім’ю надмірному стресу? Почнемо з визначення проблеми.

Що таке стрес?

Стрес – це реакція організму на ситуацію, яка сприймається нами як важка, а коли вона виникає – навіть перевищує наші ресурси (тобто здатність боротися з нею). Першим етапом цієї реакції є тривога, тобто фізіологічне збудження. Коли мозок “усвідомлює”, що відбувається щось, що перетинає наші плани або загрожує нам (наприклад, наша самооцінка), тоді гормони стресу адреналін, норадреналін і кортизол виділяються в кров. Добре знати і розуміти фізіологічний механізм стресу, адже саме він дає нам більше сил та енергії, коли стикаємося з важкою проблемою. Тоді ми можемо виконувати завдання, які нам було б неможливо виконати в розслабленому стані! Завдяки цьому механізму добре підготовлений спортсмен бігає швидше під час змагань, ніж під час тренувань,

Однак недарма я написала “добре підготовлений спортсмен”. Ця хороша підготовка змушує нас відчувати контроль над ситуацією – принаймні певною мірою – і невеликий стрес робить наше тіло енергійним, щоб бути краще підготовленим до важких моментів. Описана реакція, яку називають стресовим завданням, насправді є даром еволюції, на який ми, несвідомо, бездумно і певним чином невдячно, часто скаржимося. Тим часом, не було б досягнень без викликів! Важкі та незручні ситуації змушують нас мобілізуватися, шукати нові рішення та стати більш креативними. Стан вічного розслаблення для нас не є добрим – як з мотиваційної точки зору, так і зі здоров’я нашого мозку. То чому так багато негативних думок щодо стресу, а також реальних проблем, в які ми потрапляємо?

Стрес і стресовий розлад

Явищем, яке ускладнює нам повсякденне життя, є хронічний стрес – також відомий як стресовий розлад. Хоча коротке збудження – особливо, коли завдання, яке потрібно виконати, не таке складне і коли ми добре підготовлені – допомагає нам досягти мети, тривале підвищення рівня гормонів стресу серйозно порушує наш гомеостаз. Тож найголовніше питання – чому ми залишаємось у стані підвищеного збудження, коли це стає хронічним досвідом?

Це може бути з різних причин, деякі з яких є нашим власним, хоча й не цілком свідомим рішенням. Дуже важливим тут є спосіб мислення про себе та навколишній світ.

Одним з неправильних і шкідливих переконань є припущення, що ви не можете робити помилок, що помилки є неправильними і доречними. Тим часом те, що ми визначаємо як життєвий досвід, – це не що інше, як сума наших минулих помилок! Звичайно, крім самих помилок, потрібні інтелектуальні зусилля, які ми можемо вкласти чи ні – щоб ретельно продумати те, що сталося, продумати ситуацію і – за необхідності – змінити своє ставлення та здійснити можливі виправлення в подальших діях.

Всім відомо – це легко зрозуміти – що відбувається в кухонній раковині, коли ми постійно кладемо туди посуд, нічого з ними не роблячи, не миючи і не кладучи в посудомийну машину. Місце заповнюється, і в якийсь момент посуд просто «вийде» сам з раковини. Те саме з нашими проблемами …

Використання найбільш інтуїтивного і, на жаль, – як показує мій досвід практикуючого психолога – дуже поширеного методу втечі або удавання, що «нічого не відбувається» спричиняє, що через деякий час ми потрапляємо в ще гірші неприємності, і тоді з ними справді важко мати справу.

Наприклад, якщо ми, замість складної розмови з колегою, начальником або клієнтом, ми просто приймаємо – або насправді вдаємо, що приймаємо – незручну та пекучу ситуацію, ми понесемо витрати, які можуть призвести до вигорання, депресії та навіть серйозних фізичних захворювань. Популярне розмовне гасло – «відпустити» має, на жаль, свою темну сторону. Хоча насправді існує низка факторів та ситуацій, вплив на наше життя яких варто розглянути та відпустити, надмірне відпускання може стати зручним (дотепер) захисним механізмом, який виправдовує нашу пасивність та невжиття заходів, що вимагає зусиль. Прикидаючись, що «зі мною все в порядку» або «зі мною все в порядку», незабаром може з’явитися біль у шлунку, цистит, інфекція горла і навіть розвиток раку.

Задля ясності – постійно говорити, що це погано, безнадійно і “нас ніхто не любить” – не вживаючи жодних дій, спрямованих на зміну нашої ситуації, може призвести до аналогічно негативних наслідків – адже це також стрес для нашого організму. Чому ми переживаємо фізичну ціну стресу? Варто повернутися до визначення стресу як досвіду, що включає не тільки нашу суто психічну сферу, але й – завдяки гормонам та різним біохімічним змінам – наше тіло.

Позначки:

Підписатися
Сповістити про
0 Комментарий
Вбудовані Відгуки
Переглянути всі коментарі

Читайте також

Синдром понеділка – як подолати недільний страх перед наступаючим робочим тижнем

Вам не потрібно знати, що є щось на зразок синдрому понеділка, щоб випробувати страх понеділка і початку нового тижня. Цей страх може з'явитися на початку недільного ранку, тому що виявляється, що з кожною миттю і з...

Вагітність і трави. Які трави безпечні при вагітності?

Трави під час вагітності можуть допомогти при багатьох недугах і проблемах. Але вам потрібно знати, які трави безпечні під час вагітності, а які не слід використовувати прямо зараз. Якщо ви не використовували будь-які...

Інфекційний (контагіозний) молюск у дітей і дорослих – причини, симптоми і лікування

Контагіозний молюск - вірусне захворювання шкіри, що вражає не тільки дітей, а й дорослих. У самому молодому віці молюском можна заразитися так само, як віспою. У свою чергу, у дорослих зараження зазвичай...

Чому так важко виявити перші симптоми глаукоми?

Люди, які страждають на глаукому, зазвичай дуже довго не помічають прогресуючого погіршення стану, порушення зору. Це, на жаль, дуже негативно позначається на їхньому здоров'ї. Це затягує виявлення...

Як дізнатися, що ваше тіло перевантажено стресом? 9 симптомів

Біль, перепади настрою, випадіння волосся, проблеми зі сном, агресія - ці симптоми можуть вказувати на те, що з вашим тілом щось не так. Так з нами зв'язується наше тіло. Прочитайте ці сигнали.  Що таке стрес? ...