Синдром понеділка – як подолати недільний страх перед наступаючим робочим тижнем

Вам не потрібно знати, що є щось на зразок синдрому понеділка, щоб випробувати страх понеділка і початку нового тижня. Цей страх може з’явитися на початку недільного ранку, тому що виявляється, що з кожною миттю і з кожною годиною все менше і менше часу відділяє нас від роботи.

Є багато способів зменшити або уникнути  занепокоєння по понеділках, але для цього вам потрібно зрозуміти, що викликає такі страхи. Перш ніж познайомитися з пропонованими рішеннями, спробуйте проаналізувати свій спосіб життя. Можливо, умови, в яких ви живете, дійсно змушують вас страждати від  синдрому понеділка.

Що викликає синдром понеділка? Ваш розклад на тиждень

Якщо ви відчуваєте себе героями знаменитого фільму «В очікуванні суботи», які з тугою чекали вихідних, вкладаючи в них найважливіші 48 годин тижня, у вас може виникнути проблема. Неважливо, скільки змін ви вносите в свій недільний календар. Уявіть, що всі ваші заняття так само важливі, як і їжа. Постарайтеся побачити, що дає вам енергію, що змушує вас діяти. З іншого боку, постарайтеся поспостерігати, що знижує вашу силу. Якщо ви раптом виявите, що речі, які вас живлять, з’являються тільки на вихідних, абсолютно нормально турбуватися про понеділок. Якщо ви помітили це, постарайтеся щотижня приділяти більше часу заняттям, які заряджають вас енергією і підживлюють.

Що викликає синдром понеділка? Твоя робота

Сьогоднішній світ роботи відрізняється від того, яким був раніше. Попит зростає, а відсутність гарантій зайнятості як і раніше залишається одним з основних побоювань. Нам може не подобатися робота, яку ми робимо, або у нас поганий менеджер. Кожен з цих елементів може стати маленькою іскрою на шляху до перегорання. Якщо ви розриваєтеся між виплатою кредиту і застряганням на роботі, яка вам не подобається, навіть кращі ідеї по організації неділі можуть не допомогти вам з синдромом понеділка. Тут потрібні зміни на більш глибокому рівні.

Що викликає синдром понеділка? Ваш підхід до життя

Синдром понеділка схожий на змію в бамбуковій трубці. Можна тільки рухатися вперед. Ключем до поліпшення самопочуття може бути прийняття того, що ви є зараз, а не спроби відрізати себе від своїх емоцій і думок. Можливо, вам не подобається понеділок, і у вас є право відчувати себе гірше в цей день, але чим більше ви думаєте про це і намагаєтеся його уникнути, тим більше буде дискомфорту. Незалежно від того, як організована ваша екосистема, ви можете спробувати кілька способів, які допоможуть вам підготуватися до наступаючого понеділка.

Як позбутися синдрому понеділка: спланувати суботній вечір

Якщо є якісь дії, пов’язані з підготовкою до роботи в понеділок, подумайте, чи зможете ви зробити їх в неділю. Це може бути неприємно, але безперечно буде менш напруженим, ніж в понеділок вранці.

Як позбутися синдрому понеділка: подбайте про хороший сон

Якщо вам не подобається понеділок і ви боїтеся, просто думаючи про те, щоб піти на роботу, цілком природно, що ви захочете продовжити неділю і відкласти відхід до сну. На жаль, брак сну або його відсутність може тільки погіршити пригнічений настрій, тому в неділю лягайте спати раніше.

Як позбутися синдрому понеділка: снідайте

Незалежно від того, чи любите ви перекусити перед роботою чи ні, переконайтеся, що в цей день у вас є добре збалансований раціон. Ваш мозок – один з органів, який споживає найбільше енергії. Якщо ви подбаєте про це з раннього ранку, ви допоможете собі краще концентруватися і підтримаєте свій метаболізм.

Як позбутися синдрому понеділка: ніжний початок

Не кожна робота може собі це дозволити, але по можливості використовуйте першу годину для плавного початку. Подібно до того, як літаку потрібно знайти злітно-посадкову смугу, вам потрібен час, щоб запустити двигун на повну потужність.

Як позбутися синдрому понеділка: перерва на дихання

Людина така ж спокійна, як і її дихання. Стрес викликає прискорене і поверхневе дихання. Якщо ви хочете заспокоїтися і розслабитися, спробуйте трохи практики, яка може вам в цьому допомогти.

Ви можете на мить закрити очі або просто подивитися в будь-яку точку кімнати, де ви знаходитесь. Сконцентруйтеся на повітрі, яке входить і виходить з кінчика носа. Постарайтеся відчути, як ваші груди рухаються в такт вашому диханню. Якщо виникають якісь думки, просто дозвольте їм прийти і піти. Постарайтеся побачити, які емоції і відчуття виникають в вашому тілі. Ви можете присвятити цій практиці хвилину або стільки часу, скільки зможете в будь-який момент. На неврологічному рівні просто звертайте увагу на своє дихання і відчуття свого тіла, щоб зменшити стрес.

Це лише кілька виходів з широкого арсеналу заходів по боротьбі з синдромом понеділка. Перед обличчям недільного занепокоєння кращий союзник – це усвідомлення власних потреб. Якщо ви зможете визначити, що працює для вас, ви, безсумнівно, зможете додати свої власні рішення в наведений вище список.

Позначки:

Підписатися
Сповістити про
0 Комментарий
Вбудовані Відгуки
Переглянути всі коментарі

Читайте також

Зниження імунітету: 6 сигналів, які ми часто недооцінюємо

Пандемія COVID-19 змусила багатьох людей вживати додаткових заходів обережності, щоб залишатися здоровими. Саме імунна система може захистити вас від зараження вірусом. Перевірте наявність попереджувальних...

Чому недосипання небезпечне для здоров’я?

Недосипаючи, ви скаржитеся на дратівливість, головний біль, проблеми з роботою і концентрацією. Це відомі симптоми нестачі сну або навіть втоми, але мало хто знає, наскільки серйозні наслідки нестачі сну. Безсоння і...

Стрес на роботі (і не тільки) очима психолога

Хоча психологи та лікарі досліджують та популяризують знання про стрес вже більше ста років, усвідомлення людьми того, що таке стрес і як ефективно з ним боротися, все ще не є загальним. Чи є стрес природним і чи...

Фіксація в психології – що про неї треба знати?

Фіксація - що це? Люди зазвичай кажуть про фіксацію в контексті зосередження уваги на одній точці або цілі або постійних роздумів про щось. Що таке фіксація в психології? Фіксація - це термін в психології,...

Здоров’я

Більше статей

Краса

Більше статей

Дієта і харчування

Більше статей

Вагітність і материнство

Більше статей

Психологія

Більше статей

Відновлення

Більше статей