Наш мозок теж потребує дієти і фізичних вправ

Мозок пропонує дивовижні можливості. Він відповідає майже за всі аспекти життя людини і є нашим командним центром. Коли він здоровий і правильно функціонує, він дає людині практично необмежені можливості для розвитку. Це впливає на здатність вчитися, запам’ятовувати і навіть спати або дихати. Коли він хворий, його функції порушені. Багатьох захворювань мозку можна запобігти, якщо про них подбати належним чином. Як тренувати і живити мозок, щоб він служив нам правильно і був здоровим?

Мозок – надзвичайно важливий орган. Він потрібен людині для виконання стількох функцій, що без нього немає життя. Недарма смерть людини підтверджується після припинення серцебиття і смерті мозку.

Мозок – це орган вагою приблизно 1,5 кілограма. Він має форму желе, яке виробляє електрику, приховане під трьома захисними шарами (мозковими оболонками). Цей орган складається з нейронів або нервових клітин, які стикаються один з одним, утворюючи нескінченну мережу зв’язків.

Кожну секунду нашого життя в мозок надходять різні стимули: слух, рух, дотик або звук. Його завдання – сприймати, розпізнавати і вибирати важливу інформацію, зберігати вибрані дані в пам’яті і мати можливість згадати їх у певний момент. Мозок програмує, впорядковує, змінює і навіть створює логічні зв’язки між інформацією.
Він також відповідає за найзвичайніші і базові біологічні процеси, такі як дихання, сон, почуття голоду і ситості. Працює постійно, майже завжди на повну потужність.

У мозку є ще одна дивовижна якість. Під впливом нового досвіду та інформації він може реорганізувати свою структуру. Коли ми тренуємо свій розум, отримуючи нову інформацію, зустрічаючись з людьми, набуваючи навички, в мозку формуються нові нейрони, які починають формувати нові зв’язки. Таким чином, мозок постійно розвивається, вчиться і реорганізується, щоб зробити людську діяльність максимально точною і ефективною.

На жаль, коли мозок хворий, він перестає нормально працювати. Буває, що в результаті захворювання мозку людина не може використовувати його дивовижні функції – у нього виникають проблеми з розмовою, ходьбою або психікою. Саме тому так важливо правильно доглядати за мозком і не допускати захворювань цього органу.

Згідно з дослідженням Європейської ради з мозку, кожен третій європеєць страждає або буде вражений захворюванням мозку. За даними ВООЗ, до 2030 року захворювання головного мозку стануть найбільшим ризиком для здоров’я, який призводитиме до інвалідності або смерті.

Що руйнує мозок?

Мозок в основному руйнується в результаті захворювань, як неврологічних (інсульт, хвороба Паркінсона, хвороба Альцгеймера), так і психологічних (депресія, шизофренія). До захворювань мозку також відносяться головні болі, безсоння та ін.

Фахівці попереджають, що в майбутньому кількість захворювань цього органу значно збільшиться. Цьому сприяє старіння населення, оскільки мозок просто зношується з віком. Люди живуть довше, а суспільства старіють. Деякі країни борються з демографічними проблемами – народжується мало дітей, а кількість літніх людей з роками збільшується. З іншого боку, люди похилого віку природним чином схильні до захворювань мозку, який також старіє.

На жаль, в цьому винні і цивілізаційні зміни. Стрес, дисбаланс між роботою і відпочинком, нездоровий спосіб життя змушують психічні та неврологічні розлади проявлятися у більш молодих і молодих пацієнтів і зачіпати все більше і більше людей похилого віку.

Однак, згідно з дослідженнями, більшість людей не обізнані про те, що багатьом захворюванням мозку можна запобігти. Дослідження знань про захворювання мозку, проведене в 2017 році, показує, що навіть п’ята частина вважає, що такої можливості ефективно запобігати захворювання мозку не існує. Немає нічого більш поганого.

Мозок, як і будь-який інший орган, вимагає особливого лікування. Його ефективність і правильне функціонування залежать як від відповідної дієти, так і від фізичних та інтелектуальних зусиль. Правильна профілактика може звести до мінімуму ймовірність серйозного захворювання мозку.

Як піклуватися про мозок?

Експерти в усьому світі стверджують, що багато захворювань мозку можна запобігти, правильно доглядаючи за цим органом. 

Профілактика дуже важлива при захворюваннях головного мозку. Найкраще починати її у людей середнього віку, тобто від 40 до 45 років. Дослідження, проведені в США, показали, що завдяки ефективній профілактиці в цій віковій групі кількість людей, які страждають захворюваннями головного мозку, зменшилася з 10 до 8 відсотків у популяції старше 65 років, – каже проф. Марія Барчіковска, невролог.

Цікаво, що профілактику, пов’язану з протидією захворювань головного мозку, слід починати вже у внутрішньоутробному періоді. Майбутні матері, правильно харчуючись, уникаючи добавок або виконуючи фізичні вправи, адаптовані до їх стану, впливають на подальший психофізичний розвиток дитини, що розвивається.

Що робити, щоб мозок залишався здоровим?

  1. Перевіряйтеся! Регулярно проходьте медогляди, перевіряйте рівень цукру, холестерину, вимірюйте артеріальний тиск. Але як можна частіше при таких захворюваннях, як цукровий діабет, аритмія серця, гіпертонія і підвищений рівень холестерину.
  2. Харчуйтеся правильно! Їжте відповідно до харчової піраміди, де овочі необхідні. Їжте хороші жири, тому що мозок не може нормально функціонувати без жиру, тому дієти з обмеженням жиру мають серйозні наслідки. У рибі ви знайдете ненасичені жирні кислоти Омега-3.
  3. Уникайте переїдання! Оброблена їжа, багата насиченими жирними кислотами і надлишком вуглеводів, небезпечна для мозку. Це заважає передачі сигналів між нервовими клітинами головного мозку.
  4. Рухайтеся! Необхідні фізичні навантаження. Рух створює нові нервові клітини в мозку, як продемонстрував Тімоті Буссе з Британського Кембриджського університету. Інші дослідження показують, що у людей, які не займалися спортом, ризик розвитку депресії становив 44% (майже вдвічі більше), ніж у людей, які тренуються одну або дві години на тиждень. Цікаво, що дослідження показують, що більшість випадків депресії можна запобігти, якщо люди будуть тренуватися всього одну годину на тиждень. Рух також позитивно впливає на пластичність мозку і підтримання когнітивних функцій не тільки у літніх людей.
  5. Ставка на інтелектуальний розвиток! Ви не повинні впадати в інтелектуальну лінь, ви повинні постійно тренувати свій мозок, наприклад, слухати музику, розвивати хобі і захоплення. Спілкуйтеся з людьми, обговорюйте, багато читайте і не зупиняйтеся на досягнутому. Інтелектуальний розвиток – ідеальне тренування для мозку.
  6. Уникайте стимуляторів! Не паліть, не вживайте наркотики, обмежте вживання алкоголю. Всі стимулятори згубно діють на мозок і призводять до його дегенерації.
  7. Спіть і висипайтеся! Добре і довго висипайтеся. Хронічне недосипання може сприяти розвитку хвороби Альцгеймера. Серед іншого, від недосипання збільшується рівень бета-амілоїду – білка, який відповідає за дегенерацію нейронів спинномозкової рідини.

Позначки:


Підписатися
Сповістити про
0 Комментарий
Вбудовані Відгуки
Переглянути всі коментарі

Читайте також

Продукти, які шкодять ниркам

Здавалося б, нирки, які очищають кров від токсинів і шкідливих продуктів обміну 24 години на добу, володіють стійкістю і мало що може їм нашкодити. Однак це неправда: деякі продукти, особливо їжа, можуть зашкодити...

9 найгірших звичок, які руйнують наш мозок

Правильно функціонуючий мозок - запорука міцного здоров'я і благополуччя. Однак, чи буде наш мозок працювати ефективно, залежить в основному від нас. Від нашої дієти, звичок і навіть навколишнього середовища, в якому ми...

Здоров’я

Більше статей

Краса

Більше статей

Дієта і харчування

Більше статей

Вагітність і материнство

Більше статей

Психологія

Більше статей

Відновлення

Більше статей