Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

При попытке похудеть общее практическое правило — сократить потребление калорий на 500, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. Однако потребности в калориях зависят от пола и ряда других факторов.

Калория — это единица измерения энергии. Калории обычно используются для измерения энергетической ценности еды и напитков. Чтобы  похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день. Среднее количество калорий, которые вы должны съедать, зависит от многих факторов, в том числе от вашего возраста, роста, текущего веса, уровня активности и метаболического здоровья.

Женщины — предел калорий

Среднестатистической умеренно активной женщине в возрасте от 26 до 50 лет необходимо около 2000 калорий в день для поддержания веса и 1500 калорий в день для похудения  на 0,5 кг в неделю. Активным женщинам необходимо потреблять 2200 и более калорий в день для поддержания своего веса и не менее 1700 калорий, чтобы терять 0,5 кг в неделю.

Молодые женщины в возрасте от двадцати лет испытывают большую потребность в калориях. Чтобы поддерживать свой вес, им нужно около 2200 калорий в день. Женщинам старше 50 лет нужно меньше калорий. Среднестатистической умеренно активной женщине старше 50 требуется около 1800 калорий в день для поддержания веса и 1300 калорий в день для похудения на 0,5 кг в неделю. Эти оценки не применимы к беременным или кормящим женщинам, поскольку у них гораздо более высокая потребность в калориях.

Мужчины — предел калорий

Среднему умеренно активному мужчине в возрасте от 26 до 45 лет необходимо 2600 калорий в день для поддержания своего веса и 2100 калорий в день, чтобы терять 0,5 кг в неделю. Активным мужчинам может потребоваться 2800–3000 калорий в день для поддержания веса и 2300–2500 калорий в день, чтобы сбросить 0,5 кг в неделю.

Юноши в возрасте 19–25 лет больше нуждаются в энергии. Им нужно в среднем 2800 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и до 3000, если они активны. Чтобы сбросить 0,5 кг в неделю, умеренно активным молодым мужчинам необходимо потреблять 2300-2500 калорий в день. Энергетические потребности уменьшаются с возрастом мужчины. В возрасте от 46 до 65 лет умеренно активным мужчинам требуется в среднем 2400 калорий в день. После 66 лет потребность среднего мужчины в калориях снижается до 2200 калорий в день.

Дети — предел калорийности

У детей очень разные потребности в калориях в зависимости от их возраста, роста и уровня активности. В то время как среднему малышу требуется 1 200–1400 калорий в день, среднему активному подростку требуется 2 000–2800 калорий в день. Активным подросткам требуется еще больше.

Детям, которые нормально растут и развиваются и регулярно занимаются физической активностью, обычно не нужно считать калории. Когда им предоставляется ряд вариантов здоровой пищи, большинство из них, естественно, съедят столько еды, сколько нужно их организму.

Метки:

Подписаться
Уведомить о
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Читайте также

Как заботиться о здоровье костей, чтобы сохранить их на протяжении всей жизни?

Сегодня нашим костям приходится иметь дело с последствиями все более малоподвижного образа жизни. Чрезмерное сидение, особенно в помещении, лишает вас двух основных компонентов здоровых костей: витамина D и...

5 продуктов, которые помогут вам бороться с простудой

Простуду можно быстро и эффективно вылечить домашними средствами. Вам не нужно бежать в аптеку за препаратами от кашля, насморка или лихорадки. Узнайте о 5 продуктах, которые помогут вам бороться с простудой,...

7 способов похудения, не имеющих ничего общего с диетой

Для многих «диета» может быть плохим словом. Но потеря веса не должна сводиться только к ограничениям. На самом деле, есть много вещей, которые вы можете добавить в свою жизнь, чтобы похудеть. ...

Как укрепить дыхательную систему и подготовить организм к осени?

Вот-вот начнется осень, как и сезон заражения. Как их предотвратить и как позаботиться о нашей дыхательной системе, чтобы не заболеть? Холод, ветер, дождь, постоянная смена погоды... Бывает, что мы тепло...

Что нужно есть, чтобы сохранить здоровье сердца?

Есть много сложных факторов, которые могут повлиять на здоровье сердца, например, генетика и курение, но диета особенно важна. В целом, употребление большого количества фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы, а...