Семь упражнений, которые сделают ваши тренировки более эффективными

На карантине фитнес-мотивация может быть затруднена. Трудно заставить себя тренироваться, когда вы находитесь в гостиной, на диване, перед телевизором. Но у нас есть рецепт, который исходит прямо от … военных.

После этих долгих месяцев удаленной работы и, как правило, удаленного, сидячего образа жизни, возвращение к хорошему, активному способу проведения времени, который будет включать такие факторы, как сохранение мотивации и решение новых задач дома, требует большого самоотречения. А это ключ к настойчивости, не сдаваться после первой неудачи и достижению целей по снижению веса или общему улучшению внешнего вида.

Поэтому, если вы хотите вывести свои тренировки на новый уровень и снова сделать физическую активность интересной для вас, вам следует попробовать некоторые из методов, используемых военными. Чтобы вы могли практиковаться на военном уровне, все зависит от вашей решимости, настойчивости, и все это происходит от вашей умственной силы и сосредоточенности. Бывший солдат спецназа Олли Оллертон объясняет, что при поступлении в армию необходимы строгие стандарты физической подготовки.

«Прием в военный спецназ ничем не отличается от любого другого», — говорит он. Что это значит на практике? — Строгие и сложные упражнения мгновенно улучшат вашу программу упражнений.

С этой целью солдат поделился семью советами по обучению.


# 1 Бег или ходьба

Сила и выносливость имеют ключевое значение при поиске работы в спецназе. Вы должны уметь бегать и ходить в течение длительного времени, в высоком темпе, часто с дополнительным весом. Все, что вам нужно, — это приличная пара кроссовок, рюкзак и много развлечений на свежем воздухе. Независимо от погоды, одевайтесь в несколько слоев и загружайте рюкзак — используйте заполненные бутылки с водой или что-нибудь еще, что вы можете взять, чтобы набрать вес. Если он у вас есть, то еще лучше подойдет утяжеленный жилет для бега или мешок с песком. Цель: 3 км менее 11,5 минут, 5 км менее 20 минут, 10 км менее 42 минут и 20 км менее 88 минут.


# 2 Берпи

Никто не любит берпи. Но они могут быть именно тем, что выведет вашу физическую форму на новый уровень. Это упражнение, которое многие знают и любят (в конце концов), — один из лучших способов заставить ваше сердце биться быстрее и увеличить кровоток. Правильно выполненный бёрпи работает на руки, спину, грудь, корпус, ягодицы и ноги — это упражнение для всего тела. Он идеально подходит для коротких, быстрых серий. Берпи — это не только физическое, но и умственное упражнение. Задача? 100 берпи менее чем за 10 минут, и вы на пути к тому, чтобы стать спортсменом.


# 3 Велоспорт

Постоянство является ключевым моментом, поэтому регулярное кардио — необходимость — и это не всегда должно быть бегом. Важно, чтобы тело всегда работало в разных областях. Ваше тело должно выдерживать длительные периоды упражнений средней и высокой интенсивности, и езда на велосипеде — отличный способ улучшить это.


# 4 Планка у стены (стульчик у стены)

Пусть вас не вводит в заблуждение кажущаяся простота этого движения, сидеть у стены действительно сложно. И стоит сделать это еще сложнее. Как только вы примете традиционное положение сидя у стены, вытяните руки перед собой, удерживая загруженную тарелку. Вы обнаружите, что это скорее умственное упражнение, и оно действительно подтолкнет вас к пределу возможностей.


# 5 Ползание

Психическая подготовка имеет решающее значение при обучении любого из спецназовцев, и даже если вы не солдат, хорошо быть морально подготовленным к сложным упражнениям. Иногда это просто вопрос силы разума над силами материи. Хотя ползание кажется довольно простым, это определенно сложнее, чем кажется. Используйте большое открытое пространство и старайтесь делать каждое движение широким, заставляя работать все мышцы вашего тела. Повторяйте, пока больше не сможете!


# 6 Подтягивания

В домашнем тренажерном зале или если поблизости есть парк, найдите безопасную перекладину, которая подвешена немного выше вашего роста. Убедитесь, что перекладина выдерживает ваш вес, и поднимите ноги над землей, чтобы повиснуть на ней. Это еще одна мысленная битва, в которой вы должны выжить. Терпите столько, сколько можете. Следите за временем и старайтесь побить свой рекорд каждый раз, когда вы это делаете.


# 7 Планка

Вы можете сделать это традиционным способом, положив предплечья на землю, или испытать себя с полным давлением. Оставайтесь в заблокированном положении, не двигая бедрами или руками. Сосредоточьтесь. Держите, пока не потеряете силы, каждый раз дольше.

Метки:

Подписаться
Уведомить о
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Читайте также

Как правильное питание и физическая активность могут продлить вам жизнь?

Как жить дольше? Исследователи из Гарварда задались целью изучить факторы, объединенные силы которых могут продлить жизнь человека. Вот к каким выводам они пришли. Как жить дольше? 5 самых важных...

Боль в шее после пробуждения — как избавиться от этого недуга?

Сильная боль в шее сразу после пробуждения, проблемы с поворотом головы - почти у всех нас раньше был такой недуг. Каковы причины этого состояния и как облегчить боль?  Если вы проснетесь, сильная боль в задней...

Какая связь между здоровым образом жизни и COVID-19?

Здоровый образ жизни имеет большое значение для течения COVID и скорости регенерации у пациентов, перенесших инфекцию, считает доктор Михал Чудзик из 1-го отделения кардиологии Лодзинского медицинского университета,...

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

При попытке похудеть общее практическое правило - сократить потребление калорий на 500, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. Однако потребности в калориях зависят от пола и ряда других...