Семь упражнений, которые сделают ваши тренировки более эффективными

На карантине фитнес-мотивация может быть затруднена. Трудно заставить себя тренироваться, когда вы находитесь в гостиной, на диване, перед телевизором. Но у нас есть рецепт, который исходит прямо от … военных.

После этих долгих месяцев удаленной работы и, как правило, удаленного, сидячего образа жизни, возвращение к хорошему, активному способу проведения времени, который будет включать такие факторы, как сохранение мотивации и решение новых задач дома, требует большого самоотречения. А это ключ к настойчивости, не сдаваться после первой неудачи и достижению целей по снижению веса или общему улучшению внешнего вида.

Поэтому, если вы хотите вывести свои тренировки на новый уровень и снова сделать физическую активность интересной для вас, вам следует попробовать некоторые из методов, используемых военными. Чтобы вы могли практиковаться на военном уровне, все зависит от вашей решимости, настойчивости, и все это происходит от вашей умственной силы и сосредоточенности. Бывший солдат спецназа Олли Оллертон объясняет, что при поступлении в армию необходимы строгие стандарты физической подготовки.

«Прием в военный спецназ ничем не отличается от любого другого», — говорит он. Что это значит на практике? — Строгие и сложные упражнения мгновенно улучшат вашу программу упражнений.

С этой целью солдат поделился семью советами по обучению.


# 1 Бег или ходьба

Сила и выносливость имеют ключевое значение при поиске работы в спецназе. Вы должны уметь бегать и ходить в течение длительного времени, в высоком темпе, часто с дополнительным весом. Все, что вам нужно, — это приличная пара кроссовок, рюкзак и много развлечений на свежем воздухе. Независимо от погоды, одевайтесь в несколько слоев и загружайте рюкзак — используйте заполненные бутылки с водой или что-нибудь еще, что вы можете взять, чтобы набрать вес. Если он у вас есть, то еще лучше подойдет утяжеленный жилет для бега или мешок с песком. Цель: 3 км менее 11,5 минут, 5 км менее 20 минут, 10 км менее 42 минут и 20 км менее 88 минут.


# 2 Берпи

Никто не любит берпи. Но они могут быть именно тем, что выведет вашу физическую форму на новый уровень. Это упражнение, которое многие знают и любят (в конце концов), — один из лучших способов заставить ваше сердце биться быстрее и увеличить кровоток. Правильно выполненный бёрпи работает на руки, спину, грудь, корпус, ягодицы и ноги — это упражнение для всего тела. Он идеально подходит для коротких, быстрых серий. Берпи — это не только физическое, но и умственное упражнение. Задача? 100 берпи менее чем за 10 минут, и вы на пути к тому, чтобы стать спортсменом.


# 3 Велоспорт

Постоянство является ключевым моментом, поэтому регулярное кардио — необходимость — и это не всегда должно быть бегом. Важно, чтобы тело всегда работало в разных областях. Ваше тело должно выдерживать длительные периоды упражнений средней и высокой интенсивности, и езда на велосипеде — отличный способ улучшить это.


# 4 Планка у стены (стульчик у стены)

Пусть вас не вводит в заблуждение кажущаяся простота этого движения, сидеть у стены действительно сложно. И стоит сделать это еще сложнее. Как только вы примете традиционное положение сидя у стены, вытяните руки перед собой, удерживая загруженную тарелку. Вы обнаружите, что это скорее умственное упражнение, и оно действительно подтолкнет вас к пределу возможностей.


# 5 Ползание

Психическая подготовка имеет решающее значение при обучении любого из спецназовцев, и даже если вы не солдат, хорошо быть морально подготовленным к сложным упражнениям. Иногда это просто вопрос силы разума над силами материи. Хотя ползание кажется довольно простым, это определенно сложнее, чем кажется. Используйте большое открытое пространство и старайтесь делать каждое движение широким, заставляя работать все мышцы вашего тела. Повторяйте, пока больше не сможете!


# 6 Подтягивания

В домашнем тренажерном зале или если поблизости есть парк, найдите безопасную перекладину, которая подвешена немного выше вашего роста. Убедитесь, что перекладина выдерживает ваш вес, и поднимите ноги над землей, чтобы повиснуть на ней. Это еще одна мысленная битва, в которой вы должны выжить. Терпите столько, сколько можете. Следите за временем и старайтесь побить свой рекорд каждый раз, когда вы это делаете.


# 7 Планка

Вы можете сделать это традиционным способом, положив предплечья на землю, или испытать себя с полным давлением. Оставайтесь в заблокированном положении, не двигая бедрами или руками. Сосредоточьтесь. Держите, пока не потеряете силы, каждый раз дольше.

Метки:

Подписаться
Уведомить о
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Читайте также

Как 1 час ходьбы укрепляет организм?

Ходьба - одно из лучших лекарств для человека. Гиппократ рекомендовал ходьбу как средство от всех недугов тела, а британский эссеист Джордж Тревельян, исповедующий принцип: «У меня два врача: левая и правая нога»,...

Какая связь между здоровым образом жизни и COVID-19?

Здоровый образ жизни имеет большое значение для течения COVID и скорости регенерации у пациентов, перенесших инфекцию, считает доктор Михал Чудзик из 1-го отделения кардиологии Лодзинского медицинского университета,...

Как избавиться от боли в спине

Многие проблемы со спиной являются результатом наших вредных привычек. Очень часто мы этого даже не осознаем. Что делать, чтобы предотвратить проблемы со спиной? Выпрямитесь Многие люди не обращают внимания на...

Как заботиться о здоровье костей, чтобы сохранить их на протяжении всей жизни?

Сегодня нашим костям приходится иметь дело с последствиями все более малоподвижного образа жизни. Чрезмерное сидение, особенно в помещении, лишает вас двух основных компонентов здоровых костей: витамина D и...