Простое упражнение, которое снимет стресс за 5 минут

«После нескольких сеансов парасимпатическая система активируется, приводя вас в состояние безмятежного покоя и расслабления», — говорит автор упражнения Пилин Анис.

Стресс может прийти неожиданно или ударить тогда, когда вы этого ожидаете (например, в день выборов или новая работа). Независимо от того, что вызывает у вас стресс, полезно полагаться на методы релаксации, такие как простые упражнения.

«Дыхание радости» — почему снимает стресс?

Инструктор йоги, учитель медитации и лидер оздоровления Пилин Анис недавно поделилась простым дыхательным упражнением, которое не только заставляет тело двигаться, но и направлено на стимуляцию нервной системы и успокаивает тревожные мысли. Это упражнение называется «Дыхание радости» и восходит к традиции Крипалу.

«Когда мы нервничаем и испытываем стресс, дыхание в груди обычно становится поверхностным. Переход к трехчастному дыханию (который представляет собой полный вдох путем глубокого вдоха в нижнюю часть живота, в грудь, а затем в грудь) — идеальный способ успокоить свой ум», — говорит Энис. Наряду с трехчастным дыханием упражнение требует движений руками, которые помогают временно стимулировать симпатическую нервную систему. Глубокий выдох следует за сильным вдохом, чтобы снять напряжение.

Как выполнять Дыхание Радости?

Пошаговая инструкция:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч. Осторожно согните ноги в коленях.
  • Вдохните через нос треть объема легких. Поднимите руки перед телом, держа их параллельно плечам.
  • Продолжайте вдыхать, пока не достигнете двух третей объема. Вытяните руки в стороны, как крылья, до уровня плеч.
  • Сделайте полный вдох. Помашите руками параллельно над головой ладонями к себе.
  • Откройте рот и полностью выдохните (издайте звук «ХА»), глубоко согните ноги в коленях, наклонитесь вперед и отведите руки назад.

Всего от пяти до восьми повторений этого движения достаточно, чтобы уменьшить стресс. Вы можете заниматься спортом утром, днем, вечером и даже когда просыпаетесь посреди ночи. Однако Энис рекомендует их для утреннего запуска. Людям с  высоким кровяным давлением, травмами глаз или головы следует избегать этого движения и сосредоточиться только на работе с дыханием.

Метки:

Подписаться
Уведомить о
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Читайте также

Как 1 час ходьбы укрепляет организм?

Ходьба - одно из лучших лекарств для человека. Гиппократ рекомендовал ходьбу как средство от всех недугов тела, а британский эссеист Джордж Тревельян, исповедующий принцип: «У меня два врача: левая и правая нога»,...

Восстановительные упражнения, увеличивающие подвижность сустава

Упражнения на сокращение - это упражнения, которые выполняются для растяжения чрезмерно сокращенных мягких тканей, окружающих суставы. Правильно выполняемые упражнения отлично улучшают подвижность в суставе и...

Почему недосыпание опасно для здоровья?

Бодрствуя, вы жалуетесь на раздражительность, головную боль, проблемы с работой и концентрацией. Это известные симптомы недостатка сна или даже усталости, но мало кто знает, насколько серьезны последствия недостатка...

Стресс на работе (и не только) глазами психолога

Хотя уже более ста лет психологи и врачи изучают и популяризируют знания о стрессе, понимание людьми того, что такое стресс и как с ним эффективно справляться, все еще не принято. Стресс естественен и нужен ли он...

Какая связь между здоровым образом жизни и COVID-19?

Здоровый образ жизни имеет большое значение для течения COVID и скорости регенерации у пациентов, перенесших инфекцию, считает доктор Михал Чудзик из 1-го отделения кардиологии Лодзинского медицинского университета,...