Простое упражнение, которое снимет стресс за 5 минут

«После нескольких сеансов парасимпатическая система активируется, приводя вас в состояние безмятежного покоя и расслабления», — говорит автор упражнения Пилин Анис.

Стресс может прийти неожиданно или ударить тогда, когда вы этого ожидаете (например, в день выборов или новая работа). Независимо от того, что вызывает у вас стресс, полезно полагаться на методы релаксации, такие как простые упражнения.

«Дыхание радости» — почему снимает стресс?

Инструктор йоги, учитель медитации и лидер оздоровления Пилин Анис недавно поделилась простым дыхательным упражнением, которое не только заставляет тело двигаться, но и направлено на стимуляцию нервной системы и успокаивает тревожные мысли. Это упражнение называется «Дыхание радости» и восходит к традиции Крипалу.

«Когда мы нервничаем и испытываем стресс, дыхание в груди обычно становится поверхностным. Переход к трехчастному дыханию (который представляет собой полный вдох путем глубокого вдоха в нижнюю часть живота, в грудь, а затем в грудь) — идеальный способ успокоить свой ум», — говорит Энис. Наряду с трехчастным дыханием упражнение требует движений руками, которые помогают временно стимулировать симпатическую нервную систему. Глубокий выдох следует за сильным вдохом, чтобы снять напряжение.

Как выполнять Дыхание Радости?

Пошаговая инструкция:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч. Осторожно согните ноги в коленях.
  • Вдохните через нос треть объема легких. Поднимите руки перед телом, держа их параллельно плечам.
  • Продолжайте вдыхать, пока не достигнете двух третей объема. Вытяните руки в стороны, как крылья, до уровня плеч.
  • Сделайте полный вдох. Помашите руками параллельно над головой ладонями к себе.
  • Откройте рот и полностью выдохните (издайте звук «ХА»), глубоко согните ноги в коленях, наклонитесь вперед и отведите руки назад.

Всего от пяти до восьми повторений этого движения достаточно, чтобы уменьшить стресс. Вы можете заниматься спортом утром, днем, вечером и даже когда просыпаетесь посреди ночи. Однако Энис рекомендует их для утреннего запуска. Людям с  высоким кровяным давлением, травмами глаз или головы следует избегать этого движения и сосредоточиться только на работе с дыханием.

Метки:

Подписаться
Уведомить о
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Читайте также

Ушная сера может измерить уровень гормона стресса

Результаты, опубликованные в научном журнале Heliyon, могут указать на новые способы мониторинга депрессии и состояний, связанных со стрессом. Согласно исследованию, проведенному учеными из Калифорнийского...

Снижение иммунитета: 6 сигналов, которые мы часто недооцениваем

Пандемия COVID-19 заставила многих людей принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы оставаться здоровыми. Именно иммунная система может защитить вас от заражения вирусом. Проверьте наличие предупреждающих...

Стресс на работе (и не только) глазами психолога

Хотя уже более ста лет психологи и врачи изучают и популяризируют знания о стрессе, понимание людьми того, что такое стресс и как с ним эффективно справляться, все еще не принято. Стресс естественен и нужен ли он...

Синдром понедельника — как преодолеть воскресный страх перед наступающей рабочей неделей

Вам не нужно знать, что есть что-то вроде синдрома понедельника, чтобы испытать страх понедельника и начала новой недели. Этот страх может появиться в начале воскресного утра, потому что оказывается, что с каждым...

Фиксация в психологии — что о ней нужно знать?

Фиксация - что это? Люди обычно говорят о фиксации в контексте сосредоточения внимания на одной точке или цели или постоянных размышлений о чем-то. Что такое фиксация в психологии? Фиксация - это термин в...