Почему недосыпание опасно для здоровья?

Бодрствуя, вы жалуетесь на раздражительность, головную боль, проблемы с работой и концентрацией. Это известные симптомы недостатка сна или даже усталости, но мало кто знает, насколько серьезны последствия недостатка сна. Бессонница и отказ от сна приводят к серьезным психическим расстройствам. Узнайте, почему вам следует позаботиться о долгом и хорошем ночном сне.

Зачем нам сон?

Люди проводят почти треть своей жизни во сне. Это много, учитывая, что мы живем все более быстрыми темпами. Зачем нам спать, если он длится так долго? На этот счет существует множество теорий, но ученые сходятся во мнении, что сон влияет на способность мозга к реорганизации. Похоже, что наш мозг отключен, пока мы спим. На самом деле, сон — это время, когда имеют место многие важные процессы воспроизведения, обработки и улучшения. Например, роль сна — сохранять воспоминания. В течение дня мы получаем много информации и событий, которые необходимо обработать, прежде чем они будут записаны — многие из этих процессов происходят во время сна. Также говорят, что пока мы спим, наши воспоминания переключаются с кратковременной памяти на долговременную.

Сон — один из самых сложных процессов для изучения. Однако известно, что это необходимо для жизни. Исследование на крысах, проведенное Алланом Реччаффеном из Чикагского университета, показало, что полностью лишенные сна животные умирали в течение двух или трех недель. Хотя такие радикальные исследования никогда не проводились на людях, известно, что всего 24 часа без сна вызывают галлюцинации и другие симптомы, подобные шизофрении. Исследования подтверждают, что сон влияет на поведение многих биологических процессов и важен для развития человека, обучения и памяти. Нет сомнений в том, что сон влияет на работу и функции мозга. Это особенно верно для людей, которые бодрствуют, потому что их мозг просто не работает должным образом.

Мозг, лишенный сна, может быть не в состоянии обнаружить положительные эмоции, которые он может легко обнаружить, когда он отдыхает.

Что делает недостаток сна?

Лишение сна — это когда вы не спите или сокращаете время сна. Есть люди, которые страдают бессонницей и просто бодрствуют, это может быть непродолжительное время (обычно до начала лечения) или очень долгое время. Тогда последствия недосыпания ужасны. Есть также люди, которые сознательно сокращают время сна, желая проводить больше часов, например, на работе. Однако не путайте ситуацию: сознательное недосыпание не имеет ничего общего с ранним подъемом, когда вы просто больше не хотите спать.

Примерно через 16 часов постоянного бодрствования организм пытается сбалансировать потребность во сне. Это может проявляться в виде коротких периодов сна, непроизвольного засыпания и замедленной реакции. Человек, который не высыпается, остается вне сознания, даже когда его глаза открыты. Не вся информация и стимулы доходят до него. Так же не умеет их правильно обрабатывать.

По словам специалистов, даже сутки без сна имеют огромные последствия. Однако предел в 100 часов без сна считается моментом, когда в психике происходят необратимые изменения. Худшие последствия — недосыпание, которое длится годами. Одноразовая бессонница не так опасна.

Человек, который не спит одну ночь, чувствует себя подобно пьяному.

Недостаток сна приводит к:

ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ

Сон напрямую влияет на выработку гормонов. Считается, что для выработки тестостерона необходимо не менее 3 часов непрерывного сна. Избегание сна или бессонница могут повлиять на выработку гормона роста, что особенно опасно в детстве.

ПОВЫШЕНИЕ РИСКА ИНФУНКЦИИ СЕРДЦА И МОЗГА

Сон влияет на регуляцию уровня сахара в крови и артериального давления. Положительно влияет на процессы сердечно-сосудистой системы.

ОЖИРЕНИЕ

Сон влияет на уровень гормонов лептина и грелина, которые контролируют чувство голода. Без достаточного количества сна мозг снижает уровень лептина и повышает уровень грелина, что стимулирует аппетит. Этим можно объяснить ночные перекусы или желание поесть поздно вечером. Таким образом, недостаток сна может привести к увеличению веса и вызвать перепроизводство инсулина, что влияет на накопление жира и увеличивает шансы развития диабета 2 типа.

ОСЛАБЛЕНИЕ ИММУНИТЕТА

Во время сна иммунная система вырабатывает цитокины, которые являются защитными веществами, борющимися с инфекцией. Цитокины также способствуют хорошему сну, давая иммунной системе больше энергии для защиты организма от болезней. Недостаток сна нарушает эти отношения. Недостаток сна препятствует восстановлению иммунной системы и способствует более длительному восстановлению.

НЕРВНЫЕ НАРУШЕНИЯ

Недостаток сна приводит к тому, что мозг не имеет времени на восстановление, и он не обрабатывает предоставленную информацию, поэтому у вас могут возникнуть проблемы с запоминанием, изучением новых вещей и даже с получением и отправкой информации. Недостаток сна также приводит к проблемам с координацией движений и ориентацией, негативно влияет на психическое состояние, снижает настроение и угрожает процессам принятия решений и творчеству.
Если недосып продолжается слишком долго, могут возникать галлюцинации, паранойя, суицидальные мысли и импульсивное поведение . Известны случаи, когда недостаток сна приводил к крайне агрессивному поведению, угрожавшему человеку и его окружению.

Почему мы не спим?

Некоторые люди считают сон пустой тратой времени и сознательно лишают себя его, чтобы реализовать карьерные, образовательные и развлекательные планы. Это преднамеренное лишение сна наиболее заметно у подростков и молодых людей.

К лишению сна также относятся люди с проблемами со здоровьем и психическими расстройствами. Бессонница часто связана с депрессией, но проблемы со сном (просыпаться и вставать с постели) также влияют на людей с обструктивным апноэ во сне, гормональным дисбалансом и некоторыми хроническими заболеваниями.

Бессонница поддается лечению, и если она связана с депрессией или другими психологическими проблемами, она требует дополнительной терапии. Снотворные обычно назначают в дополнение к антидепрессантам. Если бессонница возникла в результате приема лекарств или побочного действия заболевания, то потребуется консультация лечащего врача для оценки метода лечения. В любом случае лечиться нужно, ведь длительный недосып очень вреден, усиливает недомогание, а иногда делает невозможным лечение психических расстройств. Исключает из общественной и профессиональной жизни, а также приводит к ухудшению здоровья.

Рэнди Гарднер и эксперимент по лишению сна

Рэнди Гарднер из Сан-Диего провел эксперимент, чтобы определить, как долго вы можете обходиться без сна. В 1965 году семнадцатилетний Рэнди Гарднер решил не спать, пока он мог выжить, не принимая никаких психоактивных веществ. В конце концов, он не спал 11 дней и 24 минуты. Благодаря его преданности делу ученые смогли исследовать, что происходит с телом и разумом человека, когда он долгое время бодрствует.

Последствия недосыпания стали проявляться через четыре дня. Именно тогда у Рэнди начались проблемы с концентрацией и памятью, появились симптомы эмоциональных расстройств. Спустя всего несколько дней мальчик начал бредить. Он считал себя известным футболистом, разговаривал с воображаемыми людьми и принимал предметы за людей. Со временем бред превратился в галлюцинации и опасную паранойю. К счастью, во время эксперимента не возникло опасных для жизни ситуаций. За Рэнди Гарднером постоянно наблюдала группа людей, которые поощряли его быть активным, когда он засыпал. Также они следили за его безопасностью. Подросток побил рекорд. Однако это был случай, когда лишение сна планировалось и контролировалось. Специалисты предупреждают, что сознательный отказ от сна может иметь серьезные последствия.

Метки:

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments

Читайте также

Как узнать, что ваше тело перегружено стрессом? 9 симптомов

Боль, перепады настроения, выпадение волос, проблемы со сном, агрессия - эти симптомы могут указывать на то, что с вашим телом что-то не так. Так с нами связывается наше тело. Прочтите эти сигналы.  Что такое...

COVID-19: неврологические осложнения, проблемы с мышлением

«Мозговой туман», который считается серьезным неврологическим осложнением COVID-19, может быть симптомом нервного расстройства. Хорошая новость в том, что он лечится. «Мозговый туман» - это затуманенность разума,...

Фиксация в психологии — что о ней нужно знать?

Фиксация - что это? Люди обычно говорят о фиксации в контексте сосредоточения внимания на одной точке или цели или постоянных размышлений о чем-то. Что такое фиксация в психологии? Фиксация - это термин в...

Почему маленькие дети спят долго и часто?

Вы когда-нибудь задумывались, почему маленькие дети так много спят? Маленькие люди большую часть дня проводят во сне, и этому есть объяснение. Сон и продолжительность быстрого сна имеют решающее значение для развития...

Вы просыпаетесь ночью? Что делать, чтобы быстро заснуть?

Иногда вы просыпаетесь среди ночи и не можете снова заснуть? Ознакомьтесь с этими советами - может быть, они помогут вам заснуть. Сон чрезвычайно важен для нас - он позволяет нам восстановиться, отдохнуть,...

Здоровье

Больше статей

Красота

Больше статей

Диета и питание

Больше статей

Беременность и материнство

Больше статей

Психология

Больше статей

Восстановление

Больше статей