Нерегулярный сон: вредно спать по выходным

Все мы знаем, что ночь влияет на наше эмоциональное и физическое состояние. Качество сна во многом определяет, будем ли мы эффективными, креативными, блестящими и свежими в течение дня. Мы ошибаемся, если думаем, что можем засидеться допоздна в течение недели и отоспать усталость на выходных. Ученые узнали, что происходит с нашим телом, когда мы спим по выходным после рабочей недели.

Сон и здоровье

Исследование, опубликованное в журнале BMC Public Health, показало, что слишком много или слишком мало сна может привести к различным заболеваниям, таким как высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина.

Группа исследователей Медицинского колледжа Сеульского национального университета проанализировала данные о здоровье 133 608 корейских мужчин и женщин в возрасте от 40 до 69 лет. Эта информация была первоначально собрана в рамках исследования HEXA (The Health Examinees), которое длилось 9 лет с 2004 года. Исследователи разделили участников на четыре группы:

  • меньше шести часов сна,
  • от шести до восьми часов сна,
  • восемь-десять часов сна,
  • более 10 часов сна.

Результаты исследования показали, что мужчины, которые спали менее шести часов в сутки, чаще боролись с так называемыми метаболический синдром. Это группа заболеваний и симптомов, возникающих, среди прочего, от нездорового образа жизни.

Метаболический синдром включает, например, повышенный уровень сахара в крови, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и избыток жира в области талии.

Так что может показаться, что спать более 10 часов нам пойдет на пользу. К сожалению нет. Как мужчины, так и женщины в четвертой группе были более склонны к развитию метаболического синдрома. С другой стороны, женщины чаще боролись с лишним жиром в области талии.

Авторы анализа подчеркнули, что их исследование носит чисто наблюдательный характер, и поэтому нельзя сделать четких выводов о причинах и последствиях засыпания в выходные дни. Тем не менее главный вывод исследования таков. Время, когда мы ложимся спать и просыпаемся, очень важно. Чем меньше вы спите, тем хуже ваше здоровье.

Принципы здорового сна

Вот что мы можем сделать, чтобы скорректировать свой ежедневный режим сна.

Здоровый сон: матрас

На мягкой постели спать — вредно. Хорошо, если она будет сделана по форме тела. Также стоит позаботиться о чистоте матраса и чехла. Все в спальне необходимо часто мыть, пылесосить и проветривать.

Здоровый сон: ритуалы

Создание собственного ритуала перед сном может значительно улучшить ваш сон. Хорошие ритуалы перед сном включают: расслабляющую ванну, прогулку, успокаивающую музыку, отключение звука в телефоне, выключение телевизора и ноутбука.

Здоровый сон: растения в спальне

Хорошо иметь растения в спальне, главным образом потому, что они поглощают углекислый газ и производят кислород. Однако не все из них подходят для спальни. Группы горшечных растений, которые стоит иметь в своей спальне, включают: алоэ вера, рождественский кактус, пасхальный кактус, гвинейскую сансевиерию и орхидею.

Здоровый сон: температура в спальне

Когда в спальне слишком тепло, мы потеем и просыпаемся усталыми и слабыми. Оптимальная температура составляет около 20-21 ° C, хотя есть люди, которым нужно всего 18 ° C.

Здоровый сон: упражнения

Вы должны быть уставшими, чтобы хорошо выспаться. Лучший способ здорового сна — это ранние упражнения. Эксперты не рекомендуют заниматься поздно, чтобы не чрезмерно стимулировать свое тело перед сном.

Здоровый сон: количество часов

Национальный фонд сна, команда врачей, ученых и исследователей проанализировала более 300 исследований сна. На основании этого была определена подходящая продолжительность сна для людей в разных возрастных группах:

  • Новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов в сутки.
  • Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов в день.
  • Маленькие дети (1-2 года): 11-14 часов в день.
  • Дети дошкольного возраста: (3-5 лет) 10-13 часов в день.
  • Школьники (6-13 лет): 9-11 часов в день.
  • Подростки (14-17 лет): 8-10 часов в день.
  • Молодые люди (18-25): 7-9 часов в день.
  • Взрослые (26–64): 7–9 часов в день.
  • Пожилые люди (65+) 7-8 часов в день.

Метки:

Подписаться
Уведомить о
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Читайте также

8 продуктов, которые улучшают качество и продолжительность сна

У вас бессонница, есть проблемы со сном? Эти 8 продуктов помогут вам улучшить его качество и продолжительность. Благодаря им вы также быстрее уснете.  Сон - ключевой фактор нашего здоровья. Недостаток сна или...

Влияет ли время вставания с постели на вашу физическую активность в течение дня?

Быть ранней пташкой и совой приносит с собой разные модели активности. Ученые исследовали, как время вставать влияет на обе эти группы. Ранние пташки - это те, кто обычно рано встает и раньше ложится спать. Для таких...

Вы просыпаетесь ночью? Что делать, чтобы быстро заснуть?

Иногда вы просыпаетесь среди ночи и не можете снова заснуть? Ознакомьтесь с этими советами - может быть, они помогут вам заснуть. Сон чрезвычайно важен для нас - он позволяет нам восстановиться, отдохнуть,...

Почему маленькие дети спят долго и часто?

Вы когда-нибудь задумывались, почему маленькие дети так много спят? Маленькие люди большую часть дня проводят во сне, и этому есть объяснение. Сон и продолжительность быстрого сна имеют решающее значение для развития...

Какая связь между здоровым образом жизни и COVID-19?

Здоровый образ жизни имеет большое значение для течения COVID и скорости регенерации у пациентов, перенесших инфекцию, считает доктор Михал Чудзик из 1-го отделения кардиологии Лодзинского медицинского университета,...