Наш мозг тоже нуждается в диете и физических упражнениях

Мозг предлагает удивительные возможности. Он отвечает почти за все аспекты жизни человека и является нашим командным центром. Когда он здоров и правильно функционирует, он дает человеку практически неограниченные возможности для развития. Это влияет на способность учиться, запоминать и даже спать или дышать. Когда он болен, его функции нарушены. Многие заболевания мозга можно предотвратить, если о них позаботиться должным образом. Как тренировать и питать мозг, чтобы он служил нам правильно и был здоровым?

Мозг — чрезвычайно важный орган. Он нужен человеку для выполнения стольких функций, что без него нет жизни. Недаром смерть человека подтверждается после прекращения сердцебиения и смерти мозга.

Мозг — это орган весом примерно 1,5 килограмма. Он имеет форму желе, вырабатывающего электричество, скрытое под тремя защитными слоями (мозговыми оболочками). Этот орган состоит из нейронов или нервных клеток, которые соприкасаются друг с другом, образуя бесконечную сеть связей.

Каждую секунду нашей жизни в мозг поступают различные стимулы: слух, движение, прикосновение или звук. Его задача — воспринимать, распознавать и выбирать важную информацию, сохранять выбранные данные в памяти и иметь возможность вспомнить их в определенный момент. Мозг программирует, упорядочивает, изменяет и даже создает логические связи между информацией.
Он также отвечает за самые обычные и базовые биологические процессы, такие как дыхание, сон, чувство голода и сытости. Работает постоянно, почти всегда на полную мощность.

У мозга есть еще одно удивительное качество. Под влиянием нового опыта и информации он может реорганизовать свою структуру. Когда мы тренируем свой ум, получая новую информацию, встречаясь с людьми, приобретая навыки, в мозгу формируются новые нейроны, которые начинают формировать новые связи. Таким образом, мозг постоянно развивается, учится и реорганизуется, чтобы сделать человеческую деятельность максимально точной и эффективной.

К сожалению, когда мозг болен, он перестает нормально работать. Бывает, что в результате заболевания мозга человек больше не может использовать его удивительные функции — у него возникают проблемы с разговором, ходьбой или психикой. Именно поэтому так важно правильно ухаживать за мозгом и не допускать заболеваний этого органа.

Согласно исследованию Европейского совета по мозгу, каждый третий европеец страдает или будет поражен заболеванием мозга. По данным ВОЗ, к 2030 году заболевания головного мозга станут самым большим риском для здоровья, ведущим к инвалидности или смерти.

Что разрушает мозг?

Мозг в основном разрушается в результате заболеваний, как неврологических (инсульт, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера), так и психологических (депрессия, шизофрения). К заболеваниям мозга также относятся головные боли, бессонница и мигрень.

Специалисты предупреждают, что в будущем количество заболеваний этого органа значительно увеличится. Этому способствует старение населения, поскольку мозг просто изнашивается с возрастом. Люди живут дольше, а общества стареют. Некоторые страны борются с демографическими проблемами — рождается мало детей, а количество пожилых людей с годами увеличивается. С другой стороны, пожилые люди естественным образом подвержены заболеваниям мозга, которые также стареют.

К сожалению, в этом виноваты и цивилизационные изменения. Стресс, дисбаланс между работой и отдыхом, нездоровый образ жизни заставляют психические и неврологические расстройства проявляться у более молодых и молодых пациентов и затрагивать все больше и больше пожилых людей.

Однако, согласно исследованиям, большинство людей не осведомлены о том, что многие заболевания мозга можно предотвратить. Исследование знаний о заболеваниях мозга, проведенное в 2017 году, показывает, что даже пятая часть считает, что такой возможности эффективно предотвращать заболевания мозга не существует. Нет ничего более плохого.

Мозг, как и любой другой орган, требует особого лечения. Его эффективность и правильное функционирование зависят как от соответствующей диеты, так и от физических и интеллектуальных усилий. Правильная профилактика может свести к минимуму вероятность серьезного заболевания мозга.

Как заботиться о мозге?

Эксперты во всем мире утверждают, что многие заболевания мозга можно предотвратить, правильно ухаживая за этим органом. 

Профилактика очень важна при заболеваниях головного мозга. Лучше всего начинать его у людей среднего возраста, то есть от 40 до 45 лет. Исследования, проведенные в США, показали, что благодаря эффективной профилактике в этой возрастной группе количество людей, страдающих заболеваниями головного мозга, уменьшилось с 10 до 8 процентов в популяции старше 65 лет , — говорит проф. Мария Барчиковска, невролог.

Интересно, что профилактику, связанную с противодействием заболеваниям головного мозга, следует начинать уже во внутриутробном периоде. Будущие матери, правильно питаясь, избегая добавок или выполняя физические упражнения, адаптированные к их состоянию, влияют на дальнейшее психофизическое развитие развивающегося ребенка.

Что делать, чтобы мозг оставался здоровым?

  1. Проверяйтесь! Регулярно проводите медосмотры, проверяйте уровень сахара, холестерина, измеряйте артериальное давление. Но как можно чаще при таких заболеваниях, как сахарный диабет, аритмия сердца, гипертония и повышенный уровень холестерина.
  2. Питайтесь правильно! Ешьте в соответствии с пищевой пирамидой, где овощи необходимы. Ешьте хорошие жиры, потому что мозг не может нормально функционировать без жира, поэтому диеты с ограничением жира имеют серьезные последствия. В рыбе вы найдете ненасыщенные жирные кислоты Омега-3.
  3. Избегайте переедания! Обработанная пища, богатая насыщенными жирными кислотами и избытком углеводов, опасна для мозга. Это мешает передаче сигналов между нервными клетками головного мозга.
  4. Двигайтесь! Необходимы физические нагрузки. Движение создает новые нервные клетки в мозгу, как продемонстрировал Тимоти Бусси из Британского Кембриджского университета. Другие исследования показывают, что у людей, которые не занимались спортом, риск развития депрессии составлял 44%. (и, следовательно, почти вдвое меньше), чем люди, тренирующиеся один или два часа в неделю. Интересно, что исследования показывают, что многие случаи депрессии можно предотвратить, если люди будут тренироваться всего один час в неделю. Движение также положительно влияет на пластичность мозга и поддержание когнитивных функций не только у пожилых людей.
  5. Ставка на интеллектуальное развитие! Вы не должны впадать в интеллектуальную лень, вы должны постоянно тренировать свой мозг, например, слушать музыку, развивать хобби и увлечения. Общайтесь с людьми, обсуждайте, много читайте и не останавливайтесь на достигнутом. Интеллектуальное развитие — идеальная тренировка для мозга.
  6. Избегайте стимуляторов! Не курите, не принимайте наркотики, ограничьте употребление алкоголя. Все стимуляторы губительно действуют на мозг и приводят к его дегенерации.
  7. Спите и высыпайтесь! Хорошо и долго высыпайтесь. Хроническое недосыпание может способствовать развитию болезни Альцгеймера. Среди прочего, от недосыпания увеличивается уровень бета-амилоида — белка, отвечающего за дегенерацию нейронов спинномозговой жидкости.

Метки:

Читайте также

Насколько быстро маски сокращают пандемию? Зачем их носить?

Маски для лица уменьшают распространение вирусов, передающихся с респираторными выделениями. Хотя не все они идеальны, их широкое использование может иметь большое значение в снижении передачи вируса.Хотя...

Зависимость от смартфонов

160 взглядов в день. Именно столько раз мы проверяем уведомления на телефоне, - показывают последние исследования.Исследование было проведено Reviews.org. Увлеченные технологиями и их возможностями, мы...

Продукты, которые вредят почкам

Казалось бы, почки, которые очищают кровь от токсинов и вредных продуктов обмена 24 часа в сутки, обладают устойчивостью и мало что может им навредить. Однако это неправда: некоторые продукты, особенно еда, могут...

Как избежать сердечных заболеваний: 10 заповедей здорового сердца

Оно работает постоянно 24 часа в сутки, перекачивая кровь и обеспечивая ее поток по всем тканям - сердце - важнейший элемент нашей кровеносной системы. Стоит выучить 10 заповедей, благодаря которым можно снизить риск...

Серьезные осложнения гриппа могут поразить любого. Как их предотвратить?

Считаете грипп легким заболеванием? Вы не правы! Это острое инфекционное заболевание, которое, если его не лечить или лечить ненадлежащим образом, может привести к развитию опасных для жизни осложнений. Особенно...

Здоровье

Больше статей

Красота

Больше статей

Диета и питание

Больше статей

Беременность и материнство

Больше статей

Психология

Больше статей

Восстановление

Больше статей