Как за минуту снять боль в спине, шее и запястье?

Вы слишком долго сидите за своим столом, работая за компьютером? А может у вас стоячая работа, и у вас болят ноги? Вы чувствуете боль в спине, плечах, шее? Этот простой трюк с теннисным мячом поможет вам расслабить мышцы и уменьшить боль. Однако помните, что в случае длительной боли или проблем со спиной лучше обратиться к врачу.

Если у вас болит позвоночник, шея, плечи, икры или ступни, вы можете сами помассировать их … теннисными мячами. Этот массаж принесет облегчение, но не устранит причину боли. Почитайте, как делать такой массаж самостоятельно.

Массаж при болях в спине

Лягте на спину на пол. Поместите два теннисных мяча под поясницу, между ребрами и бедрами. Аккуратно двигайте тазом влево и вправо. Уменьшайте давление при повороте с одной стороны на другую. Позвольте шарикам двигаться под вашей спиной. Дышите глубоко и спокойно. Расслабьте напряженные мышцы. Выполняйте это упражнение несколько минут.

Массаж при боли в шее и плечах

Встаньте на ровную поверхность (например, у стены или у двери). Поместите теннисный мяч чуть ниже ключицы. Затем переместите мяч спиной, двигая им влево и вправо. Делайте это упражнение минуту или две. Немного отдохните, аккуратно потяните шею и плечи, а затем повторите упражнение.

Массаж при болях в стопах

Подложите теннисный мяч под ногу. Позвольте весу ноги опираться на мяч, затем медленно перекатывайте его назад и вперед от носка до пятки, не отрывая ногу от мяча. Выполняйте упражнение одну минуту, затем смените ногу.

Массаж при боли в запястье

Положите руку (ладонь и локти на стол). Другой рукой положите мяч на запястье, осторожно надавите на него и катите от запястья к локтю. Сделайте это минуту. Отдохните, а затем смените руку. Другой вариант этого упражнения: положить мяч на стол и положить руку на мяч. Слегка надавите и покатайте мяч по столу рукой.

Массаж голени при боли

Садитесь на пол. Выпрямите одну ногу. Подставьте мяч под икру и, осторожно надавливая на него ногой, попробуйте покатить по полу. Выполняйте упражнение одну минуту. Отдохните, а затем поменяйте ногу.

Метки:

Подписаться
Уведомить о
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Читайте также

Как длительное сидение влияет на наше здоровье?

Длительное сидение может негативно сказаться на нашем здоровье. 6 часов, проведенных в таком положении, подвергают почти 1,5 миллиарда человек хроническим заболеваниям. Исследователи из Университета Белфаста доказали,...

Как бег влияет на ваше здоровье?

Вы не знаете, начинать ли бегать? Просто наденьте удобную обувь, свитер и вперед. Во время пандемии особенно важна физическая активность. Активный образ жизни и регулярные аэробные упражнения важны...

Как заботиться о здоровье костей, чтобы сохранить их на протяжении всей жизни?

Сегодня нашим костям приходится иметь дело с последствиями все более малоподвижного образа жизни. Чрезмерное сидение, особенно в помещении, лишает вас двух основных компонентов здоровых костей: витамина D и...

Упражнения, которые избавят от боли в спине за одну минуту

Если вы долгое время сидите в одном и том же положении и у вас болит поясница, вы можете сделать четыре упражнения на растяжку мышц, которые помогут вам справиться с этим недугом. Это займет всего минуту. У вас болит...

Как избавиться от боли в спине

Многие проблемы со спиной являются результатом наших вредных привычек. Очень часто мы этого даже не осознаем. Что делать, чтобы предотвратить проблемы со спиной? Выпрямитесь Многие люди не обращают внимания на...