Как правильное питание и физическая активность могут продлить вам жизнь?

Как жить дольше? Исследователи из Гарварда задались целью изучить факторы, объединенные силы которых могут продлить жизнь человека. Вот к каким выводам они пришли.

Как жить дольше? С научной точки зрения этот вопрос изучался неоднократно. Было изучено влияние физической активности на продолжительность жизни, независимо от того, курит ли кто-то, употребляет алкоголь, страдает ожирением или  избыточным весом. Однако на этот раз ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения Т.Х. Чана решили выяснить, как сочетание факторов влияет на то, сколько лет мы проводим в этом мире. Они учитывали не только продолжительность жизни, но и продолжительность жизни без хронических заболеваний, таких как раксердечно-сосудистые заболевания и  диабет.

Как жить дольше? 5 самых важных факторов

В Соединенных Штатах с 1976 года периодически проводится исследование здоровья медсестер, а с 1986 года — последующее исследование медицинских работников. Это исследования с участием медсестер (в первом) и медицинских работников-мужчин (во втором). Их цель — получить наиболее точные ответы о здоровье как женщин, так и мужчин. Вот почему в качестве участников были выбраны люди, работающие в системе здравоохранения — они обычно могут точно описать состояние своего здоровья. Исследователи из Гарварда проанализировали данные, полученные от 73 000 медсестер и 40 000 медицинских работников-мужчин. На момент включения в исследование участники исследования не имели рака, сердечно-сосудистых заболеваний или диабета. За состоянием здоровья обследованных наблюдали 20 лет.

Исследовались факторы:

  1. Не курить сигареты.
  2. Ежедневная физическая активность не менее 30 минут.
  3. Не употреблять алкоголь (но совсем не обязательно отказываться от него, просто потребляйте его в умеренных количествах).
  4. Поддержание умеренного веса ( ИМТ ниже 25).
  5. Сбалансированное питание.

Ученые определили, что продолжительность жизни 50-летних женщин без борьбы с раком, диабетом и сердечными заболеваниями, если соблюдаются 4 или 5 из указанных факторов, увеличивается на 10 лет по сравнению с теми, кто не придерживался вышеуказанных факторов. Аналогичные данные и для мужчин.

Как жить дольше? Диета — ключ к успеху

Ученые подчеркивают, что из всех этих факторов самым важным является диета. Она должна быть богата  клетчаткой, содержащейся во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновом хлебе. Клетчатка благотворно влияет на сердце, а сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти людей в мире. Желательно избегать употребления сахара, натрия, насыщенных жиров и рафинированных углеводов, поскольку они повышают уровень «плохого» холестерина ЛПНП.

Как жить дольше? Влияние курения и ожирения на продолжительность жизни

Исследование также показало, что мужчины, которые много курили (более 15 сигарет в день), а также женщины и мужчины с ожирением (с ИМТ более 30) имели самую низкую продолжительность жизни. Итак, исследователи пришли к выводу, что для курильщиков самое важное — бросить курить, а для людей с высоким ИМТ — сохранить здоровый вес. Эксперты говорят, что если вы курите, риск рака легких снижается после того, как вы бросите курить в первые десять лет, а через пятнадцать лет он такой же, как и у некурящих.

Метки:

Подписаться
Уведомить о
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Читайте также

Как заботиться о здоровье костей, чтобы сохранить их на протяжении всей жизни?

Сегодня нашим костям приходится иметь дело с последствиями все более малоподвижного образа жизни. Чрезмерное сидение, особенно в помещении, лишает вас двух основных компонентов здоровых костей: витамина D и...

Как успокоить нервы во время пандемии?

По данным бренда Fitbit, который исследовал активность своих пользователей по всему миру с марта по сентябрь 2020 года, большая часть справлялась с избыточным стрессом, начав самостоятельные упражнения. Какие...

Для борьбы с последствиями малоподвижного образа жизни необходимо увеличить физическую активность сверх того, что обычно рекомендуется

Растущий объем данных связывает малоподвижный образ жизни с плохим здоровьем и повышенным риском преждевременной смерти. Как этому противодействовать?Новое исследование, опубликованное...

Как лечить патологическое ожирение?

Людям с патологическим ожирением требуется специализированное лечение, требующее поддержки врачей, диетологов и психологов. Узнайте, когда присутствует патологическое ожирение и как его лечить?Патологическое...

Как за минуту снять боль в спине, шее и запястье?

Вы слишком долго сидите за своим столом, работая за компьютером? А может у вас стоячая работа, и у вас болят ноги? Вы чувствуете боль в спине, плечах, шее? Этот простой трюк с теннисным мячом поможет вам расслабить...