Как правильное питание и физическая активность могут продлить вам жизнь?

Как жить дольше? Исследователи из Гарварда задались целью изучить факторы, объединенные силы которых могут продлить жизнь человека. Вот к каким выводам они пришли.

Как жить дольше? С научной точки зрения этот вопрос изучался неоднократно. Было изучено влияние физической активности на продолжительность жизни, независимо от того, курит ли кто-то, употребляет алкоголь, страдает ожирением или  избыточным весом. Однако на этот раз ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения Т.Х. Чана решили выяснить, как сочетание факторов влияет на то, сколько лет мы проводим в этом мире. Они учитывали не только продолжительность жизни, но и продолжительность жизни без хронических заболеваний, таких как раксердечно-сосудистые заболевания и  диабет.

Как жить дольше? 5 самых важных факторов

В Соединенных Штатах с 1976 года периодически проводится исследование здоровья медсестер, а с 1986 года — последующее исследование медицинских работников. Это исследования с участием медсестер (в первом) и медицинских работников-мужчин (во втором). Их цель — получить наиболее точные ответы о здоровье как женщин, так и мужчин. Вот почему в качестве участников были выбраны люди, работающие в системе здравоохранения — они обычно могут точно описать состояние своего здоровья. Исследователи из Гарварда проанализировали данные, полученные от 73 000 медсестер и 40 000 медицинских работников-мужчин. На момент включения в исследование участники исследования не имели рака, сердечно-сосудистых заболеваний или диабета. За состоянием здоровья обследованных наблюдали 20 лет.

Исследовались факторы:

  1. Не курить сигареты.
  2. Ежедневная физическая активность не менее 30 минут.
  3. Не употреблять алкоголь (но совсем не обязательно отказываться от него, просто потребляйте его в умеренных количествах).
  4. Поддержание умеренного веса ( ИМТ ниже 25).
  5. Сбалансированное питание.

Ученые определили, что продолжительность жизни 50-летних женщин без борьбы с раком, диабетом и сердечными заболеваниями, если соблюдаются 4 или 5 из указанных факторов, увеличивается на 10 лет по сравнению с теми, кто не придерживался вышеуказанных факторов. Аналогичные данные и для мужчин.

Как жить дольше? Диета — ключ к успеху

Ученые подчеркивают, что из всех этих факторов самым важным является диета. Она должна быть богата  клетчаткой, содержащейся во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновом хлебе. Клетчатка благотворно влияет на сердце, а сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти людей в мире. Желательно избегать употребления сахара, натрия, насыщенных жиров и рафинированных углеводов, поскольку они повышают уровень «плохого» холестерина ЛПНП.

Как жить дольше? Влияние курения и ожирения на продолжительность жизни

Исследование также показало, что мужчины, которые много курили (более 15 сигарет в день), а также женщины и мужчины с ожирением (с ИМТ более 30) имели самую низкую продолжительность жизни. Итак, исследователи пришли к выводу, что для курильщиков самое важное — бросить курить, а для людей с высоким ИМТ — сохранить здоровый вес. Эксперты говорят, что если вы курите, риск рака легких снижается после того, как вы бросите курить в первые десять лет, а через пятнадцать лет он такой же, как и у некурящих.

Метки:

Подписаться
Уведомить о
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Читайте также

Рецепты повышения иммунитета: чеснок играет главную роль

Чеснок - один из природных антибиотиков. Его полезные для здоровья свойства неоценимы. Он должен быть постоянной частью нашего рациона, особенно в осенне-зимний период. Чеснок - полезные для здоровья...

Почему употребление правильного количества белка является ключом к здоровому старению?

Мы знаем, что белок - важная часть нашей диеты. Он помогает нам восстановить силы после тренировки, защищает наши кости и добавляет энергии. Достаточное количество белка также может помочь вам оставаться...

9 худших привычек, которые разрушают наш мозг

Правильно функционирующий мозг - залог крепкого здоровья и благополучия. Однако, будет ли наш мозг работать эффективно, зависит в основном от нас. От нашей диеты, привычек и даже окружающей среды, в которой мы живем....