Вы не знаете, начинать ли бегать? Просто наденьте удобную обувь, свитер и вперед. Во время пандемии особенно важна физическая активность.
Активный образ жизни и регулярные аэробные упражнения важны для общего здоровья и благополучия сердца. Как правило, большинству здоровых взрослых рекомендуется 30 минут упражнений средней интенсивности пять дней в неделю. Бег — простое и недорогое упражнение.
Начинающий бегун должен поговорить с врачом о любых проблемах, таких как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем.
Перед тем как начать, неплохо приобрести хорошие кроссовки, разогреться и растянуться перед каждой пробежкой. Сконцентрируйтесь на кросс-тренировках с упражнениями на укрепление бедер и туловища.
Почему стоит бежать?
Преимущества бега для сердечно-сосудистой системы сохраняются независимо от расстояния.
Если вам не нравится бег или у вас есть другие проблемы — скажем, ваши колени или спина затрудняют бег — выберите более мягкий вариант. Регулярная быстрая ходьба может улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и крепость сосудов.
Независимо от того, какое занятие вы выберете, самое главное — стремиться как минимум 30 минут заниматься упражнениями средней интенсивности пять дней в неделю.
