Как 1 час ходьбы укрепляет организм?

Ходьба — одно из лучших лекарств для человека. Гиппократ рекомендовал ходьбу как средство от всех недугов тела, а британский эссеист Джордж Тревельян, исповедующий принцип: «У меня два врача: левая и правая нога», признал ходьбу лучшим лекарством. Мы забываем о преимуществах ходьбы. А знаете, сколько хорошего происходит в организме за 1 час ходьбы?

Ходьба — это основная физическая активность человека. Мы делаем это непроизвольно, во время повседневной деятельности и специально, например, при ходьбе, когда спешим или скандинавской ходьбе. Среди важнейших преимуществ ходьбы как формы передвижения врачи отмечают:

  • улучшение работы кровеносной системы и сердца
  • укрепление мышц и суставов
  • снижение уровня стресса
  • поддержание здорового веса тела
  • повышение сопротивляемости организма
  • увеличение продолжительности жизни на 4-5 лет

И самая важная новость: чтобы быть здоровым, не нужно впадать в крайности. Достаточно 1 часа ходьбы в день. Предвидя ваши вопросы, мы предлагаем, чтобы этот 1 час ходьбы в день был:

  • непрерывно — не прерывается сидением или другой деятельностью
  • если вы не можете ходить в течение 1 часа, начните с 10-15 минут, постепенно увеличивая время ходьбы
  • регулярно — не ищите оправданий, чтобы отказываться от него, о делах можно поговорить не только за обедом в ресторане, но и во время прогулки в парке
  • желательно на свежем воздухе для насыщения организма кислородом, но если у вас нет для этого условий, вы можете гулять в торговых центрах или на собственной беговой дорожке дома
  • в хорошей обуви — с гибкой подошвой и хорошей амортизацией пятки для облегчения работы суставов и мышц.

И как наш организм реагирует на часовую прогулку?

  • 1 минута — разрыхляется жировая ткань, уменьшается окружность талии (по отношению к талии сидящих людей)
  • 2 минуты — уже начинает ускоряться метаболизм, то есть все химические реакции в организме, которые позволяют нашим клеткам расти, воспроизводиться, правильно функционировать и реагировать на внешние раздражители
  • 3 минуты — если мы после еды, уровень триглицеридов и артериальное давление начинают нормализоваться
  • 5 минут — наше самочувствие начинает улучшаться, мы становимся спокойнее
  • 10-15 минут — это время, когда улучшаются наши способности к творческому, новаторскому мышлению и долгосрочному планированию
  • 15 минут — уровень сахара в крови снижается, а значит, снижается риск развития диабета 2 типа
  • 20 минут — увеличивается плотность костной ткани, поэтому снижается риск развития остеопороза
  • 30 минут — начинается процесс сжигания лишнего жира — ходьба — это основная физическая активность, рекомендованная людям, страдающим ожирением
  • 40 минут — насыщенное кислородом сердце работает лучше, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе ишемическая болезнь сердца
  • 50 минут — воспаление в организме уменьшается, и поврежденные клетки начинают восстанавливаться
  • 60 минут — снижается риск рака груди у женщин

Метки:

Читайте также

Боль в шее после пробуждения — как избавиться от этого недуга?

Сильная боль в шее сразу после пробуждения, проблемы с поворотом головы - почти у всех нас раньше был такой недуг. Каковы причины этого состояния и как облегчить боль? Если вы проснетесь, сильная боль в задней...

Восстановительные упражнения, увеличивающие подвижность сустава

Упражнения на сокращение - это упражнения, которые выполняются для растяжения чрезмерно сокращенных мягких тканей, окружающих суставы. Правильно выполняемые упражнения отлично улучшают подвижность в суставе и...

Какая связь между здоровым образом жизни и COVID-19?

Здоровый образ жизни имеет большое значение для течения COVID и скорости регенерации у пациентов, перенесших инфекцию, считает доктор Михал Чудзик из 1-го отделения кардиологии Лодзинского медицинского университета,...

Физические упражнения снижают риск рака

В сотрудничестве с Университетом Помпеу Фабра в Барселоне и Манолисом Кожевинасом и Джеммой Кастаньо-Виньялс из Барселонского института глобального здоровья (ISGlobal), ведущий автор Якоб Вайцер и соавтор Кириаки...

Как длительное сидение влияет на наше здоровье?

Длительное сидение может негативно сказаться на нашем здоровье. 6 часов, проведенных в таком положении, подвергают почти 1,5 миллиарда человек хроническим заболеваниям. Исследователи из Университета Белфаста доказали,...

Здоровье

Больше статей

Красота

Больше статей

Диета и питание

Больше статей

Беременность и материнство

Больше статей

Психология

Больше статей

Восстановление

Больше статей