8 продуктов, которые улучшают качество и продолжительность сна

У вас бессонница, есть проблемы со сном? Эти 8 продуктов помогут вам улучшить его качество и продолжительность. Благодаря им вы также быстрее уснете. 

Сон — ключевой фактор нашего здоровья. Недостаток сна или его плохое качество в конечном итоге приводит к истощению, стрессу и, как следствие, ко многим заболеваниям (включая ожирение, диабет 2 типа, гипертонию). Взрослый человек должен спать около 7-9 часов в сутки. К сожалению, многие люди спят всего 5-6 часов в сутки. Однозначно мало поддерживать тело в хорошем состоянии.
Ниже приведены 8 продуктов и напитков, которые вы можете съесть или выпить перед сном, чтобы улучшить свое самочувствие.

Миндаль

Миндаль обладает множеством полезных для здоровья свойств, он также является отличным источником важных для здоровья питательных веществ, в том числе магний, фосфор, рибофлавин, марганец, пищевые волокна, антиоксиданты или мононенасыщенные жиры.

Регулярное употребление миндаля снижает риск многих хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца, поскольку содержащиеся в них антиоксиданты защищают клетки от воспаления.

Было обнаружено, что миндаль также улучшает качество сна. Это потому, что они содержат, как и некоторые другие виды орехов, мелатонин, который регулирует внутренние часы организма и сигнализирует организму о подготовке ко сну. Кроме того, в миндале содержится много магния, который также может влиять на качество сна, особенно у людей, страдающих бессонницей. Этот элемент помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, который нарушает сон.

Если вы хотите узнать, действительно ли миндаль влияет на качество сна, попробуйте съесть около 28 граммов миндаля (примерно одну горсть) за два-три часа до сна.

Индейка

Если у вас проблемы со сном, убедитесь, что последний прием пищи перед сном включает индейку, особенно жареную. Индейка питательна и содержит много белка, который важен для наращивания мышц и регулирования аппетита. Кроме того, он также содержит рибофлавин, фосфор и селен.

Есть исследования, которые показывают, что индейка также помогает быстрее заснуть. В первую очередь потому, что он содержит аминокислоту триптофан, увеличивающую выработку мелатонина (вот почему некоторые люди больше чувствуют себя сонными после еды из индейки). Однако белок, содержащийся в мясе индейки, влияет на качество сна, благодаря чему мы меньше просыпаемся ночью.

Ромашковый чай

Ромашковый чай — очень популярный травяной чай, который благодаря своему составу улучшает состояние организма. Такой отвар содержит много флавонов, антиоксидантов, которые уменьшают воспаление, ведущее к хроническим заболеваниям, таким как рак и болезни сердца. Регулярное употребление ромашкового чая укрепляет иммунную систему, улучшает психическое состояние и улучшает состояние кожи. Это также может повлиять на качество сна. Ромашковый чай содержит апигенин, антиоксидант, который связывается со специфическими рецепторами мозга, которые способствуют сонливости и уменьшают бессонницу.

Киви

Киви — низкокалорийный и питательный фрукт, содержащий множество важных для здоровья ингредиентов, в том числе витамин С , витамин К, фолиевая кислота, калий, клетчатка. Регулярное употребление этого фрукта положительно влияет на здоровье пищеварительной системы, поскольку содержащиеся в нем каротиноидные антиоксиданты и клетчатка уменьшают воспаление и уровень холестерина.

Кроме того, согласно многим исследованиям, они являются продуктом, улучшающим качество сна. Оказывается, регулярное употребление киви не только помогает быстрее заснуть, но и снижает риск проснуться ночью. Этими свойствами киви обязан серотонину — веществу, которое помогает регулировать цикл сна, а также витамину С и каротиноидам, которые помогают заснуть. По мнению ученых, достаточно съесть 2 средних киви перед сном, чтобы ощутить благотворное влияние этого фрукта.

Вишневый сок

Сок кислой вишни содержит множество важных для здоровья ингредиентов, в том числе: магний, фосфор, калий, антиоксиданты, в том числе антоцианы и флавонолы. Его употребление перед сном может улучшить качество и продолжительность сна, поскольку он содержит большое количество мелатонина.

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, тунец, форель и скумбрия, содержит множество ценных ингредиентов, в том числе витамин D, омега-3 жирные кислоты, особенно эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Известно, что они обладают противовоспалительным действием, защищают от сердечных заболеваний, улучшают здоровье мозга и влияют на качество и продолжительность сна. Было показано, что жирные кислоты омега-3 и витамин D увеличивают выработку серотонина. Съедая во время ужина дюжину граммов жирной рыбы, вы наверняка быстрее уснете и уснете глубже.

Итальянские орехи

Грецкие орехи содержат много полезных для здоровья питательных веществ, в том числе клетчатка, магний, фосфор, марганец, медь, омега-3 жирные кислоты, линолевая кислота. Регулярное употребление грецких орехов снижает риск сердечных заболеваний и снижает уровень холестерина. Кроме того, благодаря содержанию мелатонина и жирных кислот омега-3 они улучшают качество и продолжительность сна. Перед сном достаточно горсти орехов, чтобы быстрее заснуть и лучше спать.

Настой маракуйи

Чай из цветов пассифлоры — еще один травяной чай, традиционно используемый для лечения различных заболеваний, включая бессонницу. Этот тип травяного чая, богатого флавоноидными антиоксидантами, помогает уменьшить беспокойство, воспаление в организме, риск сердечных заболеваний и поддерживает дыхательную систему. Апигенин, антиоксидант, содержащийся в пассифлоры, оказывает успокаивающее действие, связываясь со специфическими рецепторами мозга, вызывая сонливость. Поэтому рекомендуется перед сном выпить стакан настоя пассифлоры.

Список продуктов, которые помогают уснуть, может быть намного больше. Также можно добавить белый рис, бананы, молочные продукты, овсянку. Они также улучшают качество сна.

ВАЖНО
Упомянутые выше напитки и продукты следует употреблять за 2-3 часа до сна (например, на ужин). Их употребление перед сном может привести к проблемам с пищеварением.

Метки:

Подписаться
Уведомить о
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Читайте также

Как заботиться о здоровье костей, чтобы сохранить их на протяжении всей жизни?

Сегодня нашим костям приходится иметь дело с последствиями все более малоподвижного образа жизни. Чрезмерное сидение, особенно в помещении, лишает вас двух основных компонентов здоровых костей: витамина D и...

Эти пять продуктов полезны для здоровья волос

Здоровые, блестящие волосы часто считаются признаком здоровья и красоты. Рекламы убеждают нас вкладывать средства в сыворотки, шампуни, кондиционеры и маски для  волос, на которые мы тратим целое...

20 продуктов, которые снижают холестерин

Почти три четверти взрослых наших земляков имеют слишком высокий уровень холестерина. Снизить его могут не только лекарства, но и изменение образа жизни - и, прежде всего, диета. Какие продукты нужно включать...

Нерегулярный сон: вредно спать по выходным

Все мы знаем, что ночь влияет на наше эмоциональное и физическое состояние. Качество сна во многом определяет, будем ли мы эффективными, креативными, блестящими и свежими в течение дня. Мы ошибаемся, если думаем, что...