3 неожиданных риска для здоровья при работе из дома

Ключевые выводы

  • Во время пандемии COVID-19 все больше людей работают из дома. Хотя избегание офиса и сохранение социальной дистанции имеет решающее значение для предотвращения распространения вируса, работа из дома может вызвать другие проблемы со здоровьем.
  • Недавнее исследование показало, что 41,2% домашних работников сообщают о боли в пояснице и 23,5% испытывают боль в шее.
  • Эксперты говорят, что многие из этих проблем со здоровьем можно предотвратить или облегчить, приняв простые меры по улучшению вашей домашней обстановки.

С начала пандемии COVID-19 все больше людей во всем мире работают удаленно. Хотя эта мера сыграла решающую роль в борьбе с распространением вируса, она не была безупречной. По мере увеличения числа людей, работающих на дому, поставщики медицинских услуг наблюдают рост производственных травм, характерных только для домашних условий.

Тем не менее, эксперты надеются заверить удаленную рабочую силу в том, что многие из этих проблем можно предотвратить или облегчить, предприняв простые шаги по улучшению домашнего рабочего пространства.

Ранние исследования

Небольшое исследование, проведенное учеными из Италии, дало раннее представление о потенциальном влиянии, которое может оказать увеличение работы на дому в условиях COVID-19.

В исследовании, опубликованном в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, был опрошен 51 надомный работник в Италии. Результаты показали, что 41,2% надомников сообщили о боли в пояснице, а 23,5% — о боли в шее. Около половины респондентов заявили, что боль в шее (50%) усилилась после того, как они начали работать из дома.

Хотя исследование было небольшим и ограниченным по масштабу, оно задает некоторые важные вопросы сотрудникам, которые пытаются минимизировать физические и эмоциональные потери своей новой рабочей жизни. Хорошая новость в том, что есть несколько практических решений, которые могут пригодиться большинству сотрудников.

Что это значит для вас

Если вы работаете из дома, вы можете предпринять несколько профилактических шагов, чтобы защитить свое физическое и психическое благополучие. Делайте частые перерывы (установите напоминание, если нужно), постарайтесь сократить время, проводимое перед экраном, когда можете, регулярно выполняйте физические упражнения, избегайте еды за столом или на рабочем месте и придерживайтесь определенного рабочего времени.

Когда вы не работаете, ищите безопасные и социально удаленные способы общения с другими. Если вы заметили какие-либо новые или ухудшающиеся проблемы со здоровьем, обязательно поговорите со своим врачом.

Скелетно-мышечная боль

Скелетно-мышечная боль из-за неподходящей обстановки стола, неудобного стула или просто долгого сидения — обычная проблема среди рабочих — как в офисе, так и дома.

Meredith Кристиансен, ДПТ, PhD , специализируется на эргономике в Fern здравоохранения.

Кристиансен рекомендует размещать монитор компьютера на расстоянии вытянутой руки и держать бедра и колени под углом 90 градусов. Это также помогает не сидеть на диване или в постели в течение длительного времени.

Хотя правильное эргономическое выравнивание имеет значение, Кристиансен говорит, что еще важнее вставать, двигаться или менять положение каждый час в течение рабочего дня. Например, попробуйте попеременно сидеть за обеденным столом и стоять у кухонной стойки (которая может служить стоячим столом).

Если вам все еще неудобно, не игнорируйте это. «Если вы испытываете боль, важно немедленно справиться с ней, чтобы она не стала более хронической», — говорит Кристиансен.

Напряжение глаз

После нескольких часов работы за компьютером вы, вероятно, почувствовали, что ваше зрение стало немного размытым или даже у вас появилась легкая головная боль. Усталость глаз — обычная жалоба, но она все чаще встречается у удаленных сотрудников.

Даниэль Ричардсон, оптометрист, консультант Johnson & Johnson Vision и основатель Fierce Clarity (компания, предлагающая комплексный образ жизни и оздоровление), говорит, что постоянное внимание к экранам — основная причина, по которой люди, работающие дома, испытывают повышенную нагрузку на глаза.

«Есть глазные мышцы, которые сокращаются, когда мы смотрим вблизи, а когда мы смотрим в сторону, они расслабляются», — говорит Ричардсон. «Все, что мы делаем прямо сейчас, находится на экране, поэтому визуальных перерывов меньше. Встречи проходят через Zoom, люди отправляют электронные письма вместо того, чтобы разговаривать с коллегами, и обедают перед экраном».

Ричардсон рекомендует отрегулировать угол наклона экрана компьютера на 15–20 градусов ниже горизонтального уровня глаз.

Синий свет

Еще один фактор, способствующий усталости зрения, — это «синий свет», излучаемый экранами, который может нарушать зрение. «Синий свет фокусируется перед сетчаткой, поэтому глазу приходится усерднее работать, чтобы сфокусироваться на экране с такой длиной волны», — говорит Ричардсон. Очки, которые фильтруют синий свет, сделают цифровые устройства более удобными.

Ричардсон рекомендует следовать правилу 20-20-20: каждые 20 минут делайте перерыв на экран и сосредотачивайтесь на объекте, находящемся в 20 футах от вас, в течение как минимум 20 секунд.

Вставание и движение также могут помочь. «Я рекомендую своим пациентам пойти на прогулку или выпить чашку кофе или чая и посмотреть на улицу», — говорит Ричардсон.

Очки и контактные линзы

Если вы попытаетесь внести эти изменения, но напряжение глаз и головные боли не исчезнут, возможно, пришло время записаться на прием к окулисту, чтобы узнать, помогут ли очки.

«Мы прописываем гораздо больше «компьютерных очков», специально для того, чтобы расслабить мышцы, когда они смотрят на экран компьютера», — говорит Ричардсон. «Даже эта небольшая дополнительная работа может вызвать мигрень».

Если вы предпочитаете контактные линзы очкам, она говорит, что «ежедневные одноразовые контактные линзы тоньше и лучше пропускают воздух, чем месячные или двухнедельные линзы».

Если вы решите использовать контактные линзы, Ричардсон рекомендует использовать раствор для очистки контактных линз на основе перекиси водорода, чтобы предотвратить накопление мусора.

Слезы

Ричардсон также рекомендует использовать средства от сухих глаз. «Когда вы постоянно занимаетесь работой перед монитором, вы меньше моргаете, поэтому я рекомендую безрецептурные искусственные слезы».

Душевное здоровье

Джагдиш Хубчандани, доктор философии, профессор общественного здравоохранения в Государственном университете Нью-Мексико, в настоящее время изучает влияние работы на дому на психическое здоровье.

Хубчандани выявил несколько общих черт среди тех, кто работает из дома и подвержен повышенному риску для здоровья. «Американские дома не были предназначены для использования в качестве офисов, — говорит Хубчандани. — Параметры окружающей среды в помещении недостаточно хорошо изучены в условиях домашнего офиса». Исследование Хубчандани показывает, как плохие условия в помещении могут вызывать головные боли и болевые расстройства.

«Больше людей работают большее количество часов, и нет ограничений по времени как в офисе», — говорит он. «Отсутствие расписания рабочего времени отнимет у нас свободное время, и люди все меньше общаются с людьми, что является большим риском для проблем с психическим здоровьем».

Помимо воздействия на психическое здоровье, изоляция и малоподвижный образ жизни также способствуют увеличению веса и ожирению. В некоторых случаях отсутствие медицинских услуг на рабочем месте может привести к ухудшению уже существующих проблем со здоровьем, а также может пострадать профилактическая помощь.

С другой стороны, некоторые участники исследования Хубчандани сообщили об улучшении здоровья после того, как начали работать удаленно. «Некоторые люди теперь реже пропускают приемы пищи и готовят более здоровую пищу из-за большего контроля над своей жизнью, например, экономии времени на дорогу».

Помимо физического здоровья, преимущества более частого пребывания дома могут распространяться на эмоциональное благополучие и даже продуктивность. «Больше возможностей оставаться с детьми и семьей означает более качественное приготовление пищи дома, а также улучшение диеты, сна и социальных связей для некоторых», — говорит Хубчандани. «Исследования показали, что удаленная работа более продуктивна, что еще одно положительное влияние на здоровье некоторых работников».

Метки:


Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments

Читайте также

Симптомы коронавируса: что нужно знать, как распознать инфекцию у детей, взрослых и пожилых людей?

Симптомы коронавирусной инфекции могут быть похожи на симптомы обычного гриппа. Итак, как отличить инфекцию, вызванную коронавирусом, от сезонного гриппа или простуды? Узнайте самую важную информацию о симптомах...

Иммунологи предупреждают, что усилители иммунитета не работают против COVID-19

«Усилители иммунитета» не работают ни против COVID-19, ни против других инфекционных заболеваний, и их реклама - простая афера, - считают ученые Варшавского медицинского университета и предоставляют список того, что...

Отследить контакты людей, зараженных COVID-19, невозможно

Итальянские эксперты говорят, что отслеживать контакты инфицированных людей не удается, а отдельные регионы Италии могут потерять контроль над распространением вируса. Ситуация описывается как «очень серьезная». Почему...

Коронавирус поражает сердца детей при отсутствии симптомов инфекции

Дети заражаются COVID-19 иначе, чем взрослые, и могут страдать от осложнений даже при отсутствии респираторной инфекции. Особенно тревожным явлением является развитие воспаления нескольких органов, которое приводит к...

Вакцина против COVID-19 из России: сфабрикованные данные и низкая эффективность препарата

Когда в августе 2020 года мир услышал о первой зарегистрированной вакцине против SARS-CoV-2 из России, мировые эксперты забили тревогу. На тот момент препарат не прошел полных клинических испытаний, и информация о нем...

Здоровье

Больше статей

Красота

Больше статей

Диета и питание

Больше статей

Беременность и материнство

Больше статей

Психология

Больше статей

Восстановление

Больше статей