20 продуктов, которые снижают холестерин

Почти три четверти взрослых наших земляков имеют слишком высокий уровень холестерина. Снизить его могут не только лекарства, но и изменение образа жизни — и, прежде всего, диета. Какие продукты нужно включать в ежедневное меню, чтобы постепенно снижать количество плохого холестерина в крови?

Холестерин не имеет хорошей репутации. Между тем, факты таковы, что организму без него не обойтись — это вещество входит в состав мембран большинства клеток, а также участвует в выработке гормонов. Проблема возникает только тогда, когда холестерина слишком много, потому что его излишки затем откладываются в стенках артерий, создавая так называемые атеросклеротические бляшки.

И это прямой путь к сердечно-сосудистым проблемам, на которые приходится почти половина всех преждевременных смертей.

Поэтому каждый взрослый должен раз в год проверять уровень холестерина в крови и при необходимости снижать его неблагоприятную фракцию — ЛПНП.

И не только лекарства помогут снизить уровень холестерина, но и некоторые продукты питания.

Встречайте 20 самых эффективных продуктов, снижающих уровень холестерина

Зеленая фасоль — богатый источник кремния, и когда этот элемент отсутствует, атеросклеротическая бляшка нарастает легче и быстрее.

Коричневый рис — содержит фолиевую кислоту, способствующую устранению атеросклеротического налета.

Петрушка — содержит кумарины, ценные вещества, снижающие не только уровень плохого холестерина ЛПНП, но и свертываемость крови, понижающее артериальное давление.

Чечевица — богата калием и магнетиком, а также растительным белком, заменяющим белок животного происхождения.

Какао — содержит ценные антиоксиданты, одним из основных свойств которых является подавление окисления холестерина, что предотвращает образование атеросклеротических поражений.

Соевые бобы — съедая всего 30-50 г в день, вы можете снизить общий холестерин до 10%.

Маргарин хорошего качества — это источник растительных стеринов которые уменьшают всасывание холестерина в желудочно-кишечном тракте и увеличивают его выведение.

Льняное семя — богато натуральными статинами, то есть веществами, снижающими уровень плохого холестерина ЛПНП. Он поглощает холестерин и помогает вывести его с калом.

Селедка — источник ценных жирных кислот омега-3, которые стимулируют выработку веществ, препятствующих слипанию тромбоцитов и образованию атеросклеротических бляшек.

Овсянка — содержит бета-глюканы, соединения, снижающие уровень холестерина.

Рапсовое масло — богато ценными фитостеринами, снижающими всасывание холестерина в кишечнике.

Масло черного тмина — источник омега-3 жирных кислот, предотвращающих образование атеросклеротических бляшек, и омега-6, которые обладают противовоспалительным действием.

Чеснок — снижает уровень холестерина и триглицеридов, предотвращает воспалительные процессы в сосудах.

Бразильские орехи — содержат селен, который повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП и снижает уровень плохого ЛПНП.

Артишоки — благодаря содержащемуся в них цинарину они снижают общий уровень холестерина до 20 процентов.

Сок черной смородины — содержит витамин С, который закупоривает стенки артерий и предотвращает прилипание к ним жиров, а также образование атеросклеротических бляшек.

Грейпфрут — один фрукт в день (или стакан сока) снижает ЛПНП.

Тыква — содержит каротиноиды, подавляющие процесс окисления липидов и отложение атеросклеротических бляшек.

Шиитаке грибы (творог) — содержит eritadenine, что значительно снижает уровень холестерина.

Красное сухое вино — исследования показывают, что стакан в день (не более 150 мл) снижает риск ишемической болезни сердца на 32 процента и повышает уровень хорошего холестерина.

Метки:


Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments

Читайте также

7 методов похудения, не имеющих ничего общего с диетой

Для многих «диета» может быть плохим словом. Но потеря веса не должна сводиться только к ограничениям. На самом деле, есть много вещей, которые вы можете добавить в свою жизнь, чтобы похудеть. ...

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

При попытке похудеть общее практическое правило - сократить потребление калорий на 500, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. Однако потребности в калориях зависят от пола и ряда других...

Чай с лимоном: вред или польза?

Чай с лимоном - один из самых популярных напитков осенне-зимнего сезона. Во время инфекций мы охотно пьем чай с лимоном, чтобы успокоить сопутствующие недуги. Но действительно ли чай с лимоном так полезен, как...

Как укрепить дыхательную систему и подготовить организм к осени?

Вот-вот начнется осень, как и сезон заражения. Как их предотвратить и как позаботиться о нашей дыхательной системе, чтобы не заболеть? Холод, ветер, дождь, постоянная смена погоды... Бывает, что мы тепло...

Здоровье

Больше статей

Красота

Больше статей

Диета и питание

Больше статей

Беременность и материнство

Больше статей

Психология

Больше статей

Восстановление

Больше статей